Dandasana (Nūjas jeb zižļa poza)

"Danda" nozīmē nūju, zizli vai spieķi. Tāpat kā Tadasana, arī Dandasana ir pamatpoza lielākajai daļai "sēdus" asanu.  Dandasanas izpildes tehnika 

1. Apsēdieties uz paklāja.

2. Sēdiet taisni, kājas izstieptas uz priekšu. Turiet augšstilbus, ceļgalus, potītes un kāju pirkstus kopā. Visus kāju pirkstus stiepiet pret griestiem.

3. Turiet abas plaukstas uz grīdas blakus augšstilbiem, roku pirksti vērsti kāju virzienā.

4. Turiet elkoņus iztaisnotus, krūtis paceltas, kaklu un galvu vertikāli un skatieties taisni uz priekšu.

5. Šī ir gala poza. Palieciet tajā piecas sekundes, elpojot normāli un pievēršot uzmanību šādiem momentiem:

   (1) piespiežot ceļgalus un augšstilbus pie grīdas, celiet vidukli uz augšu;

   (2) turiet sēžamvietu, muguru un galvu vienā līnijā, perpendikulāri grīdai;

   (3) padariet mugurkaulu stingru un paplašiniet ribas un krūtis;

   (4) paceliet uz augšu vēdera dobuma orgānus.

 Dandasanas prakses ietekme 

Dandasana stiepj kāju muskuļus un stiprina vidukļa muskuļus; asanas izpildes laikā tiek masēti vēdera dobuma orgāni. Tā tonizē nieres un māca sēdēt taisni ar vertikāli paceltu muguru.