Virabhadrasana III (Kareivja poza III)
<h2> Virabhadrasana III. Karotāja poza III</h2>
"Virabhadra" - nozīmē karotājs; par godu viņam ir nosaukta šī asana.
<strong> Virabhadrasanas III īss apraksts </strong>
<p>1. Nostājieties Tadasanā (Kalna pozā).</p>
<p>2. Ieelpā ar lēcienu izpletiet kājas 120-130 cm attālumā un izpletiet rokas uz sāniem tā, lai tās būtu vienā līnijā ar pleciem. Ieelpojiet.</p>
<p>3. Izelpojiet, pagriezieties pa labi un pārejiet Virabhadrasanā I uz labo pusi. Ieelpojiet.</p>
<p>4. Izelpojiet un nolieciet rumpi pret labo kāju, izstiepiet rumpi uz priekšu, izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas turiet kopā. Turiet krūtis tuvu labajam augšstilbam.</p>
<p>5. Virziet ķermeni roku virzienā. Paceliet kreiso papēdi, nesaliecot kreiso ceļgalu - tas ir sasprindzināts. Ieelpojiet vienu vai divas reizes.</p>
<p>6. Izelpojiet un lēnām paceliet kreiso kāju tā, lai tā kļūtu paralēla grīdai. Sasprindziniet labo kāju - tai jābūt perpendikulārai grīdai.</p>
<p>7. Skatieties uz īkšķiem.</p>
<p>8. Elpojiet normāli, palieciet šajā gala stāvoklī 10-15 sekundes, pievēršot uzmanību šādiem punktiem:</p>
<p> (1) ķermenim no roku pirkstiem līdz papēžiem jābūt paralēlam zemei;</p>
<p> (2) labā kāja ir stingra un stabila;</p>
<p> (3) stiepiet kreiso kāju atpakaļ, bet rumpi uz priekšu tā, it kā rumpis izaicinātu kreiso kāju. Šī kustība notiek pēc principa «stimuls-reakcija». Smaguma centrs atrodas labajā augšstilbā, kam jābūt nesatricināmam kā zizlim;</p>
<p> (4) velciet ķermeņa sānu virsmas roku virzienā.</p>
<p>9. Izelpā lēnām nolaidiet kreiso pēdu uz grīdas, paceļot rumpi augšup kā sviru.</p>
<p>10. Pārejiet Virabhadrasanā I.</p>
<p>11. Ieelpojiet un pagriezieties uz centru, pēc tam atkārtojiet pozu uz kreiso pusi, balansējot uz kreisās kājas un sekojot 3.-10. punktam, kur vārdu «labais» nomaina ar «kreisais» un otrādi. Atgriezieties Tadasanā.</p>
<strong>Īpašas piezīmes:</strong>
<p>(1) Tie, kas ir novājināti un kam ir grūti izstiept rokas, var turēt tās šķirti.</p>
<p>(2) Cilvēki ar lieko svaru var izpildīt šo pozu uzreiz, neizpildot Virabhadrasanu I. Viņi var izmantot arī sienu vai galdu kā atbalstu: tam jāatkāpjas no sienas apmēram metru, jāpiespiež tai plaukstas un pēc kārtas jāceļ kājas augšup.</p>
<p>(3) Kreisās kājas pacelšanai un labās kājas iztaisnošanai jānotiek vienlaikus.</p>
<strong> Virabhadrasanas III detalizēts apraksts </strong>
<p>Nostājieties Tadasanā (Kalna pozā). Izelpā nolieciet ķermeni uz priekšu Uttanasanā (noliekšanās uz priekšu no stāvus stāvokļa). Nākamajā izelpā plaši pasperiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai labā kāja saliektos ceļgalā taisnā leņķī. Nolaidiet rumpi (no kaunuma kaula līdz krūšu kaulam) lejup, izlīdzinot tā viduslīniju gar labā augšstilba viduslīniju (posmu no ceļgala līdz krokai starp iegurni un augšstilbu). Novietojiet rokas uz labā ceļgala: kreiso plaukstu no iekšpuses, bet labo - no ārpuses. Saspiediet ceļgalu ar rokām, nedaudz paceliet rumpi augšup un izelpā mazliet pagrieziet to pa labi. Izstiepiet rokas uz priekšu paralēli grīdai, pagriežot plaukstas vienu pret otru. Izelpā ar spēku virziet labā augšstilba kaula galviņu atpakaļ un aktīvi piespiediet labo papēdi pie grīdas. Taisnojiet labo kāju, vienlaikus atraujot no grīdas kreiso. Ceļot kreiso kāju augšup, ievelciet astes kaulu iegurnī.</p>
<p>Parasti skolēni ieiet Virabhadrasanā III, ar rumpi «ienirstot» uz priekšu. Rezultātā ķermeņa svars pārvietojas uz spilventiņiem zem labās pēdas pirkstiem un līdzsvars pozā tiek zaudēts. Tāpēc nelieciet rumpi uz priekšu - tā vietā taisnojiet labo kāju ceļgalā, domās izstumjot augšstilba kaula galviņu atpakaļ.</p>
<p>Tas izlīdzinās augšstilba kaula stāvokli gūžas locītavā, pastiprinās papēža spiedienu grīdā un padarīs pozu stabilu. Rokām, rumpim un kreisajai kājai jābūt aptuveni paralēliem grīdai. Daudziem iegurnis «krīt» uz priekšu. Lai no tā izvairītos, virziet iegurņa kreiso pusi uz grīdu tik ilgi, līdz gūžas locītavas abās pusēs izlīdzinās viena pret otru un kļūs paralēlas grīdai. Aktivizējiet kreiso kāju un ar spēku stiepiet to pretī aizmugurējai sienai. Ar tādu pašu spēku stiepiet rokas uz priekšu. Nedaudz paceliet galvu un skatieties uz priekšu, nesaspiežot kakla aizmugurējo virsmu.</p>
<p>Palieciet šajā stāvoklī 30-60 sekundes. Izelpā nolaidiet kreiso papēdi uz grīdas. Nolieciet plaukstas uz grīdas abpus labajai pēdai. Nākamajā izelpā pasperiet kreiso kāju uz priekšu un nolieciet to blakus labajai. Palieciet noliekumā dažus elpošanas ciklus. Pēc tam izpildiet pozu ar otru kāju. (Yoga Journal)</p>
<strong>Virabhadrasanas III prakses ietekme</strong>
<p>Virabhadrasana III palīdz savilkt un tonizēt vēdera dobuma orgānus, piešķir kāju muskuļiem spēku un skaistu formu. Šī asana ir ieteicama skrējējiem, jo attīsta možumu un kustīgumu. Visas Virabhadrasanas III kustības izlabo stāju un gaitu. Kad mēs stāvam slikti, ķermeņa svars gulst uz papēžiem, aizkavējas simetrijas attīstība un mugurkauls zaudē elastību. Balstīšanās uz papēžiem liek vēderam izvirzīties uz priekšu un mazina fizisko un garīgo možumu. Šī asana palīdz stingri nostāties uz pēdu pamatnēm un ievilkt vēdera muskuļus. Tā piešķir možumu ķermenim un prātam.</p>