Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (Priekšliece pār vienu kāju)
<h2> Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana</h2><p>"Trianga" nozīmē trīs locekļus jeb trīs daļas. Šajā pozā šīs trīs daļas ir pēdas, ceļgali un sēžamvieta. Mukhaikapada ("mukha" - seja, "eka" - viens, "pada" - kāja jeb pēda) ir stāvoklis, kurā seja (jeb mute) pieskaras vienai (izstieptajai) kājai. Paschimottanasanā (Sēdus noliekšanās uz priekšu) intensīvi tiek stiepta visa ķermeņa aizmugurējā virsma.</p><p><strong> Trianga Mukhaikapada Paschimottanasanas apraksts </strong></p><p>1. Apsēdieties Dandasanā (Nūjas pozā).</p><p>2. Salieciet labo kāju ceļgalā. Satveriet potīti ar labo roku un pavelciet kāju atpakaļ. Labās pēdas pirksti stiepjas atpakaļ pie labās gūžas locītavas. Labā ikra iekšējā mala un labā augšstilba ārējā mala saskaras. Labā augšstilba iekšējai malai jāpieskaras kreisā augšstilba iekšējai malai (1. stāvoklis). Veiciet pāris ieelpu un izelpu.</p><p>3. Izelpojiet, nolieciet rumpi uz priekšu un izstiepiet rokas aiz kreisās pēdas. Cieši satveriet labo plaukstas locītavu ar kreiso plaukstu un aptveriet kreiso pēdu.</p><p>4. Ieelpojiet, paceliet galvu uz augšu, mugurkaulu turiet ieliektu. Tagad rumpis būs 45° leņķī pret iztaisnoto kāju. Palieciet šajā stāvoklī kādu brīdi. Skatieties taisni uz priekšu (2. stāvoklis).</p><p>5. Izelpojiet, nolieciet rumpi un nolieciet vēderu, krūtis un zodu uz augšstilba, ceļgala un apakšstilba.</p><p>6. Palieciet šajā gala stāvoklī 30-60 sekundes, elpojot normāli.</p><p>Turklāt:</p><p>(1) neslieciet rumpi pa kreisi, bet pārnesiet svaru pa labi, virzot smaguma centru uz labā augšstilba vidu;</p><p>(2) stiepiet rumpja sānu daļas uz priekšu pret kājām;</p><p>(3) lieciet elkoņus un sniedzieties tālāk, virzot paduses uz priekšu;</p><p>(4) krūšu kauls pieskaras augšstilbiem.</p><p>7. Ieelpojiet, paceliet rumpi uz augšu un pārejiet 2. stāvoklī. Atlaidiet plaukstas, atbrīvojiet labo kāju un turiet to taisnu.</p><p>8. Tagad salieciet kreiso kāju ceļgalā. Atkārtojiet pozu uz otru pusi, paliekot tajā tikpat ilgi un ievērojot visas norādes, bet nomainot «pa kreisi» pret «pa labi» un otrādi. Atgriezieties Dandasanā.</p><p><strong>Īpašas piezīmes: </strong></p><p>(1) Nesēdiet uz labās pēdas, lai saglabātu līdzsvaru;</p><p>(2) Šajā stāvoklī rumpis tiecas pagriezties pa kreisi. Cilvēkiem ar lieko svaru būs grūti noturēt līdzsvaru. Pārvietojiet līdzsvaru no kreisās puses uz labo un arī ķermeņa svaru pa labi, tas ir, saliektā ceļgala virzienā. Labajai potītei un pēdai jābūt stingrām. Neceliet labo sēžas kaulu. Turiet kreiso kāju izstieptu, bet kājas pirkstus taisnus.</p><p>Papildu apraksts par Trianga Mukhaikapada Paschimottanasanu</p><p>Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana ir «trīsdaļīgā noliekšanās uz priekšu». Kontrindikāciju nav; tas ir savdabīgs Paschimottanasanas un Virasanas (Varoņa pozas) jeb Ardha Virasanas (Pusvaroņa pozas) sajaukums, noliecoties uz priekšu.</p><p>Apsēdieties uz grīdas, viena kāja Virasanas stāvoklī, otra izstiepta uz priekšu. Pēc tam ar izelpu, izmantojot Paschimottanasanas izpildes tehniku, lēni «plūstiet» ar rumpi uz priekšu un lejup (pa vēdera un krūšu kurvja viduslīniju) uz taisnās kājas, salokoties jostasvietā uz pusēm. Mērķis ir izstiepties gar šo kāju un pilnībā uz tās apgulties. Roku stāvoklis ir otršķirīgs - tās var sakabināt aiz taisnās kājas pēdas vai vienkārši nolikt uz grīdas abās pusēs.</p><p>Abu kāju ceļgali tiek turēti kopā. Ja iepriekš ir apgūta Virasana un Paschimottanasana, Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana padodas pietiekami viegli; ja nav - abu pozu grūtības summējas. Ja, noliecoties, rumpis sveras uz sāniem, jāatbalsta pretējā (attiecībā pret saliekto kāju) roka pret grīdu. (V. Boiko, JIK)</p><p><strong> Trianga Mukhaikapada Paschimottanasanas prakses efekts </strong></p><p>Šī asana izārstē saišu sastiepumus potītēs un ceļgalos, ir noderīga plakanās pēdas un kāju tūskas gadījumā. Tāpat kā Janu Sirsasana (Galvas pie ceļgala poza) un Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Pussaistītā lotosa noliekšanās uz priekšu), arī Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana tonizē vēdera dobuma orgānus un pasargā tos no gausuma. Mēs parasti izturamies pret saviem vēdera orgāniem nepareizi, pārslogojot tos savas nesavaldības dēļ vai pakļaujoties etiķetei. Lielāko daļu cilvēku skarošo slimību izraisa tieši šo orgānu darbības traucējumi. Senie gudrie vienmēr uzsvēra, ka no šo orgānu veselības ir atkarīgs mūža garums, laime un dvēseles miers. Noliekšanās uz priekšu uztur vēdera dobuma orgānus veselā un darbspējīgā stāvoklī, turklāt vingrina arī muskulatūru.</p>