Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана. Поза наклона головы к одной ноге

<h2> Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана</h2>"Трианга" значит три конечности или три части. В этой позе эти три части: стопы, колени и ягодицы. Мукхаикапада ("мукха" - лицо, "эка" - один, "пада" - нога или стопа) - положение, в котором лицо (или рот) касается одной (вытянутой) ноги. В Пашчимоттанасане интенсивно растягивается задняя поверхность всего тела. Описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны 1. Сядьте в Дандасану.2. Согните правую ногу в колене. Возьмите лодыжку правой рукойи подогните ногу назад. Пальцы правой стопы вытягиваются назад возле правогобедренного сустава. Внутренний край правой икры и внешний край правого бедра касаются другдруга. Внутренний край правого бедра должен касаться внутреннего края левого бедра (положение 1). Сделайте пару вдохов и выдохов,3. Выдохните, наклоните туловище вперед и вытяните руки за левую ступню. Крепко ухватите правое запястье левой ладонью и захватите левую стопу.4. Вдохните, поднимите голову вверх, позвоночник держите вогнутым. Теперь туловище будет под углом 45° к выпрямленной ноге. Побудьте в этом положении какое-то время. Смотритепрямо вперед (положение 2).5. Выдохните, наклоните туловище и положите живот, грудь и подбородок на бедро, колено и голень.6. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, нормально дыша.При этом:(1) не наклоняйте туловище влево, но смещайте вес вправо, перенося центр тяжести к середине правого бедра;(2) вытягивайте боковые части туловища вперед к ногам;(3) сгибайте локти и тянитесь дальше, устремляя подмышки вперед;(4) грудина касается бедер.7. Вдохните, поднимите туловище вверх и перейдите в положение 2. Расцепите ладони, высвободите правую ногу и держите ее прямой.8. Теперь согните левую ногу в колене. Повторите позу в другую сторону, оставаясь в ней то же количество времени и следуя всем инструкциям, но заменяя «лево» на «право» и наоборот. Вернитесь в Дандасану.Особые замечания: (1) Не садитесь на правую ступню в целях сохранения равновесия;(2) В этом положении туловище стремится повернуться влево. Для людей с избыточным весом будет трудно поддерживать равновесие. Сместите равновесие с левой стороны на правую и вес тела также направо, т.е. в сторону согнутого колена. Правая лодыжка и стопа должны быть твердыми. Не поднимайте правую ягодичную кость. Держите левую ногу вытянутой, а пальцы ноги прямыми.Дополнительное описание Трианга Мукхаикапада ПашчимоттанасаныТрианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана - «трёхчастная поза сгибания вперёд». Противопоказаний нет, это своеобразная смесь Пашимоттанасаны с Вирасаной, или Ардха Вирасаной при сгибании вперёд.Сесть на пол, одна нога в положении Вирасаны, вторая вытянута вперёд. Затем с выдохом, используя технику выполнения Пашимоттанасаны, медленно «стекать» туловищем вперёд и вниз (средней линией живота и грудной клетки) на прямую ногу, складываясь в пояснице пополам. Цель - вытянуться вдоль этой ноги и полностью лечь на неё. Положение рук вторично, их можно сцепить за ступней прямой ноги или просто положить на пол по сторонам.Колени обеих ног удерживаются вместе. Если предварительно освоена Вирасана и Пашимоттанасана, Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана идёт достаточно легко, если нет - трудность обеих поз суммируется. Если при сгибании туловище клонится набок, следует упереться противоположной (по отношению к согнутой ноге) рукой в пол. (В. Бойко, ЙИК) Эффект от практики Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны Данная асана вылечивает растяжение связок в лодыжках и коленях, полезна при плоскостопии и отечности ног. Так же, как Джану Ширшасана и Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана), Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости и предохраняет их от вялости. Мы обычно неправильно относимся к нашим брюшным органам, перегружая их из-за своей несдержанности или подчиняясь этикету. Большинство поражающих человека болезней вызывается нарушениями в этих органах. Древние мудрецы всегда подчеркивали, что от здоровья этих органов зависит долголетие, счастье и душевный покой. Наклоны вперед поддерживают органы брюшной полости в здоровом и рабочем состоянии, помимо того что упражняют мускулатуру.