Purvottanasana (Apgrieztās plankas poza)
<h2> Purvottanasana. Apgrieztās plankas poza</h2><p>"Purva" burtiski nozīmē austrumus. Tas apzīmē arī visu ķermeņa priekšpusi no pieres līdz kāju pirkstiem. "Uttana" ir intensīva stiepšana. Šajā pozā intensīvi izstiepta tiek visa ķermeņa priekšpuse.</p><p><strong> Purvottanasanas tehnikas apraksts </strong></p><p>1. Apsēsties uz grīdas, kājas izstiept taisni sev priekšā. Novietot plaukstas uz grīdas pie iegurņa, pirkstus vēršot pēdu virzienā.</p><p>2. Saliekt ceļgalus un novietot pēdu pamatnes un papēžus uz grīdas.</p><p>3. Pārnest ķermeņa svaru uz plaukstām un pēdām, izelpot un pacelt ķermeni no grīdas. Iztaisnot rokas un kājas, nostiepjot elkoņu un ceļgalu locītavas.</p><p>4. Rokām no plaukstu locītavām līdz pleciem jābūt perpendikulārām grīdai, bet rumpim no pleciem līdz iegurnim - paralēlam grīdai.</p><p>5. Izstiept kaklu un atliekt galvu atpakaļ, cik vien iespējams.</p><p>6. Palikt pozā 1 minūti, elpot normāli.</p><p>7. Izelpot, saliekt elkoņus un ceļgalus, nolaist ķermeni, apsēsties uz grīdas un atslābināties.</p><p>Pozai nav kontrindikāciju, un tā ir ārkārtīgi vienkārša. Vienīgā grūtība var būt saspringušas plecu locītavas, kas traucē izliekt ķermeni lokā uz augšu, pēdas atstājot uz grīdas (to savukārt var kavēt slikta potīšu kustīgums).</p><p>Novietojam plaukstas uz grīdas pie gūžu locītavām - pirksti sakļauti kopā un vērsti pēdu virzienā. Ar viļņveida kustību iztaisnojam rumpi un, ar rokām atgrūžoties no grīdas, paceļam iegurni uz augšu, līdz rumpis un augšstilbi ir horizontālā stāvoklī.</p><p><strong> Ardha Purvottanasana </strong></p><p>Novietojam plaukstas uz grīdas pie gūžu locītavām - pirksti sakļauti kopā un vērsti pēdu virzienā. Ar viļņveida kustību iztaisnojam rumpi un, ar rokām atgrūžoties no grīdas, paceļam iegurni uz augšu, līdz rumpis un augšstilbi ir horizontālā stāvoklī.</p><p><strong> Purvottanasanas prakses ietekme </strong></p><p>Purvottanasana palīdz pie plaušu saslimšanām - iekaisuma, infekcijas un alerģiskām - , pie muguras sāpēm, ko izraisījis «sēdošs» darbs, un stājas labošanai. Šī poza stiprina plaukstu locītavas un potītes, nodrošina labu plecu locītavu kustīgumu un pilnībā izpleš krūškurvi. Stiprina vēdera preses muskuļus un tonizē kakla apvidu. Stimulē vēdera dobuma iekšējo orgānu darbību. Sniedz labu atpūtu pēc nogurdinošiem noliekšanās vingrinājumiem uz priekšu.</p>