Пурвоттанасана. Поза Перевернутой Планки
<h2> Пурвоттанасана. Поза Перевернутой Планки</h2><p>"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.</p><p><strong> Описание техники Пурвоттанасаны </strong></p><p>1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.</p><p>2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.</p><p>3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.</p><p>4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.</p><p>5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.</p><p>6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.</p><p>7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.</p><p>Поза не имеет противопоказаний и крайне проста. Единственной трудностью может быть закрепощение плечевых суставов, что мешает выгнуть тело дугойвверх, с постановкой стоп на полу (чему может препятствовать плохая мобильность голеностопа).</p><p>Кладем ладони на пол возле тазобедренных суставов - пальцы сложены вместе и направлены в сторону ступней. Волнообразным движением выпрямляем торс и, отталкиваясь от пола руками, поднимаем таз вверх до горизонтального положения торса и бедер.</p><p><strong> Ардха Пурвоттанасана </strong></p><p>Кладем ладони на пол возле тазобедренных суставов - пальцы сложены вместе и направлены в сторону ступней. Волнообразным движением выпрямляем торс и, отталкиваясь от пола руками, поднимаем таз вверх до горизонтального положения торса и бедер.</p><p><strong> Эффект от практики Пурвоттанасаны </strong></p><p>Пурвоттанасана помогает при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Укрепляет мышцы брюшного пресса и тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.</p>