Dandasana (Nūjas jeb zižļa poza)
<h2> Dandasana (Nūjas jeb zižļa poza)</h2>
"Danda" nozīmē nūju, zizli vai spieķi. Tāpat kā Tadasana, arī Dandasana ir pamatpoza lielākajai daļai "sēdus" asanu.
<strong> Dandasanas izpildes tehnika </strong>
<p>1. Apsēdieties uz paklāja.</p>
<p>2. Sēdiet taisni, kājas izstieptas uz priekšu. Turiet augšstilbus, ceļgalus, potītes un kāju pirkstus kopā. Visus kāju pirkstus stiepiet pret griestiem.</p>
<p>3. Turiet abas plaukstas uz grīdas blakus augšstilbiem, roku pirksti vērsti kāju virzienā.</p>
<p>4. Turiet elkoņus iztaisnotus, krūtis paceltas, kaklu un galvu vertikāli un skatieties taisni uz priekšu.</p>
<p>5. Šī ir gala poza. Palieciet tajā piecas sekundes, elpojot normāli un pievēršot uzmanību šādiem momentiem: </p>
<p> (1) piespiežot ceļgalus un augšstilbus pie grīdas, celiet vidukli uz augšu;</p>
<p> (2) turiet sēžamvietu, muguru un galvu vienā līnijā, perpendikulāri grīdai;</p>
<p> (3) padariet mugurkaulu stingru un paplašiniet ribas un krūtis;</p>
<p> (4) paceliet uz augšu vēdera dobuma orgānus.</p>
<p><br />
<strong> Dandasanas prakses ietekme </strong></p>
<p>Dandasana stiepj kāju muskuļus un stiprina vidukļa muskuļus; asanas izpildes laikā tiek masēti vēdera dobuma orgāni. Tā tonizē nieres un māca sēdēt taisni ar vertikāli paceltu muguru.</p>