Дандасана. Поза Посоха, Жезла
<h2> Дандасана. Поза Посоха, Жезла</h2>
"Данда" означает посох, жезл или палка. Так же как Тадасана, Дандасана является базовой позой для большинства "сидячих" асан.
<strong> Описание техники Дандасаны </strong>
<p>1. Сядьте на коврик.</p>
<p>2. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Все пальцы ног вытяните к потолку.</p>
<p>3. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.</p>
<p>4. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотритепрямо вперед.</p>
<p>5. Это окончательное положение. Оставайтесь в нем пять секунд, дыша нормально и обращая внимание на следующие моменты: </p>
<p> (1) прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;</p>
<p> (2) держите ягодицы, спину и голову на одной линии, перпендикулярно полу;</p>
<p> (3) позвоночный столб сделайте твердым и расширьте ребра и грудь;</p>
<p> (4) поднимите вверх органы брюшной полости.</p>
<p><br />
<strong> Эффект от практики Дандасаны </strong></p>
<p>Дандасана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.</p>