Массаж головы и шеи - одна из самых практичных и доступных форм массажа для современного человека. В его основе те же приёмы классического массажа - поглаживание, растирание, разминание и лёгкая вибрация, - но адаптированные к тонкой мускулатуре головы, шеи, затылка и плечевого пояса. Отдельные элементы заимствованы из индийской традиции массажа головы и из техник точечного давления. Именно эта зона у большинства людей напряжена хронически: долгие часы у экрана, телефон возле уха, дорога за рулём и постоянная концентрация держат мышцы шеи и плеч в непрерывном тонусе.
Сеанс обычно проходит сидя в кресле или лёжа на кушетке; часть, посвящённую голове, часто делают без масла, чтобы волосы оставались чистыми. Мастер начинает со спокойного прогревания плечевого пояса и области лопаток, затем переходит к боковым мышцам шеи и затылку, работая подушечками пальцев медленно и внимательно. Далее следует кожа головы: её разминают, слегка потягивают за корни волос и обрабатывают круговыми движениями ото лба к затылку. В завершение нередко добавляют мягкий массаж лба, висков и зоны лица. Давление умеренное - здесь работает точность, а не сила.
Этот массаж чаще всего выбирают те, кто чувствует зажатость в шее и плечах, тяжесть в голове к концу рабочего дня, усталость глаз или трудности с расслаблением вечером. Многие отмечают, что после сеанса легче поворачивать голову и что мысли успокаиваются. Важно уточнить: массаж может помочь уменьшить мышечное напряжение, но он не является методом лечения головной боли. Если головные боли частые, сильные, изменили характер или сопровождаются другими симптомами, сначала нужно обратиться к врачу.
Отдельно стоит упомянуть зону лица и висков. Многие люди неосознанно сжимают зубы или держат напряжённой челюсть, и именно мягкая работа с жевательными мышцами нередко приносит самое неожиданное облегчение. Если по утрам вы просыпаетесь с ощущением усталости в челюсти, скажите об этом мастеру - эту зону включают только по желанию клиента.
Сеанс обычно длится 20-40 минут. Это один из немногих форматов массажа, который реально вписывается в рабочий день - многие выбирают его в обеденный перерыв или сразу после работы. В сочетании с более широким массажем спины общее время обычно составляет 50-60 минут.
Осторожность нужна в ряде случаев. Массаж головы и шеи не рекомендуют при острых воспалениях и повышенной температуре, свежих травмах шеи и головы, посттравматических состояниях, выраженных проблемах шейного отдела позвоночника без разрешения врача, заболеваниях сонных артерий, неконтролируемой гипертонии, тромбозе, повреждениях кожи, грибковых или воспалительных заболеваниях кожи головы, а также при онкологических диагнозах. Людям с головокружениями, перепадами давления или неврологическими диагнозами перед процедурой стоит посоветоваться с врачом. Резкие рывковые движения шеи или «хруст» позвонков не входят в массаж - если вам их предлагают, отказаться совершенно уместно.
Практический совет напоследок: скажите мастеру, если у вас чувствительная кожа головы или вы не хотите, чтобы волосы промаслились, - большую часть техник можно выполнить и в сухом варианте. Во время сеанса позвольте голове полностью лечь в руки мастера; инстинктивное удерживание головы - самая частая причина, по которой процедура кажется менее эффективной. А между сеансами помогает совсем простая вещь: каждый час за компьютером вставать, на секунду отпускать плечи и медленно поворачивать голову в обе стороны.