Массаж рук - процедура куда более значимая, чем о ней принято думать. В ладонях и пальцах находится множество мелких мышц, сухожилий и нервных окончаний, и именно руки мы нагружаем больше всего: печатая на клавиатуре, ведя машину, работая с телефоном, готовя еду, выполняя физическую работу или играя на инструменте. Массаж рук включает работу с кистью, пальцами, лучезапястным суставом, предплечьем, а часто и с плечом - эти зоны тесно связаны между собой. Техники заимствованы и из классического массажа, и из рефлексологии, и из традиций точечного надавливания.
Сеанс чаще всего проходит сидя за столиком или лёжа на кушетке. Мастер начинает с разогревающих поглаживаний от пальцев вверх, затем разминает мышцы кисти, отдельно прорабатывает каждый палец, выполняет аккуратные вращения и вытяжения в лучезапястном суставе, после чего переходит к мышцам предплечья - именно там нередко скрывается настоящий источник напряжения у тех, кто много работает за компьютером. Часто используют тёплое масло или питательный крем. Движения точные и спокойные; хороший массаж рук никогда не бывает торопливым.
Эту процедуру выбирают при ощущении усталости и тяжести в руках, скованности кистей по утрам, напряжении в предплечьях, а также просто ради расслабления - массаж ладоней многим кажется удивительно успокаивающим. Его нередко рекомендуют и как дополнение после долгой ручной работы. Если у вас есть установленный диагноз, например синдром запястного канала, артрит или воспаление сухожилий, массаж может быть частью более широкого плана, но определяет это врач или физиотерапевт - назначать его себе как лечение самостоятельно неправильно.
Отдельно стоит упомянуть рефлексологию кистей. В этой традиции считается, что определённые точки на ладони соответствуют разным частям тела, и мастер прорабатывает их надавливанием большим пальцем. Это приятная и успокаивающая процедура, но воспринимать её как метод диагностики или лечения не стоит - эффект рефлексологии в первую очередь расслабляющий.
Отдельный массаж рук обычно длится 15-30 минут. В сочетании с проработкой предплечий, плеч и шеи сеанс вырастает до 40-60 минут. Массаж рук часто предлагают и как дополнение к маникюру или как часть более широкой SPA-программы.
Осторожность необходима в нескольких случаях: свежие травмы, переломы, растяжения или вывихи, острое воспаление суставов или обострение ревматоидного артрита, повреждения кожи, раны, высыпания или грибковые инфекции, тромбоз и тромбофлебит, выраженный отёк неясного происхождения, а также послеоперационные состояния. Людям с удалёнными подмышечными лимфоузлами массаж руки можно делать только с разрешения врача и у соответствующе обученного специалиста. Если в руке появляются онемение, покалывание или слабость, это повод обратиться к врачу, а не пытаться «размять» проблему самостоятельно.
Практический совет напоследок: перед сеансом снимите кольца и часы и скажите мастеру, какая рука и какая зона беспокоят больше всего - часто выясняется, что симптом в кисти возникает из-за напряжённого предплечья или плеча. Между сеансами пригодится простая ежедневная рутина: раз в час расслабляйте кисти, несколько раз медленно сжимайте и раскрывайте кулак, мягко вытягивайте пальцы и вращайте запястья. И обратите внимание на рабочее место - правильная высота стола и клавиатуры нередко даёт больше, чем любая процедура.