Mazs mājas rituāls starp SPA apmeklējumiem
Starp diviem SPA apmeklējumiem parasti paiet nedēļas, dažreiz mēneši. Tas ir normāli - procedūras maksā naudu un laiku. Bet nogurums nesagaida nākamo pierakstu, tāpēc jēgpilnākais, ko var izdarīt, ir izveidot mazu mājas rituālu, kas uztur to pašu sajūtu. Runa nav par to, lai mājās atkārtotu procedūru; runa ir par regularitāti, kas SPA apmeklējumam parasti pietrūkst.
Svarīgākais nosacījums ir īsums. Rituāls, kas prasa stundu, tiks izlaists jau otrajā vakarā. Divdesmit minūtes ir tas ilgums, ko lielākā daļa cilvēku spēj noturēt vairākas nedēļas pēc kārtas. Otrs nosacījums ir noteikts laiks - vislabāk tieši pirms gulētiešanas, jo tad rituāls kļūst arī par miega signālu. Sāciet ar telpu. Izslēdziet lielo gaismu un atstājiet vienu mazu lampu vai sveci. Nolieciet telefonu citā istabā, nevis uz galda ar ekrānu uz leju - tas atšķiras vairāk, nekā šķiet. Ja patīk smaržas, iesmidziniet vienu pilienu lavandas eļļas difuzorā vai uz salvetes pie gultas; koncentrācijai jābūt zemai, un neatšķaidītu eļļu uz ādas neliek. Ja mājās ir bērni vai mājdzīvnieki, difuzoru labāk ieslēgt uz īsu brīdi un tikai vēdināmā telpā, jo viņu jutība pret smaržām atšķiras no mūsējās. Un ja smaržas jūs vispār neuzrunā, izlaidiet šo soli pavisam - rituāls no tā neko nezaudē.
Pirmās septiņas minūtes veltiet siltumam. Silta, nevis karsta duša vai vienkārši pēdu vanniņa ar sāli darbojas pārsteidzoši labi, īpaši ziemā. Ja izmantojat ķermeņa skrubi, tas nav vajadzīgs biežāk kā reizi nedēļā. Pēc dušas, kamēr āda vēl mitra, uzklājiet eļļu vai krēmu - tā uzsūkšanās ir labāka un aizņem mazāk laika.
Nākamās septiņas minūtes ir pašmasāža. Tā nav profesionāla masāža un netiecas to atdarināt, bet dažas vienkāršas kustības palīdz. Ar īkšķiem lēni apstrādājiet pēdu pamatni, sākot no papēža uz priekšu. Pēc tam plaukstas - starp īkšķi un rādītājpirkstu, tad katru pirkstu. Beigās kakls un plecu josla: ar pretējās rokas pirkstiem viegli spiediet muskuli starp kaklu un plecu, noturot spiedienu piecas sekundes un atlaižot. Spiedienam jābūt patīkamam, ne sāpīgam. Ja kaut kur ir asas sāpes, tur nespiediet - tas ir signāls, ar ko jāvēršas pie speciālista vai ārsta, nevis jāstrādā pašam.
Pēdējās sešas minūtes atstājiet elpošanai un klusumam. Apsēdieties vai apgulieties un skaitiet elpas: ieelpa četras sekundes, izelpa sešas. Garāka izelpa daudziem cilvēkiem palīdz nomierināties ātrāk nekā jebkura tehnika ar sarežģītiem nosaukumiem. Desmit līdz piecpadsmit šādu elpas ciklu parasti pietiek, lai pulss kļūtu mierīgāks.
Dažas lietas ir vērts pievienot pēc sezonas. Ziemā noder mitrinošs krēms sejai un istabas gaisa mitrinātājs, jo apkure izžāvē ādu vairāk nekā aukstums ārā. Vasarā pietiek ar vieglāku losjonu, bet der pievērst uzmanību pēdām, kuras sandalēs kļūst sausākas. Rudenī daudziem palīdz siltas kāju vannas ar priedes vai egles eļļu, kas Latvijā emocionāli saistās ar mežu un pirti.
Par ko šāds rituāls nav domāts, arī ir svarīgi pateikt. Tas neārstē muguras sāpes, neaizvieto fizioterapiju un nav risinājums, ja jums ir pastāvīgas sāpes, nejutīgums, tirpšana vai pēkšņi mainījusies pašsajūta. Šādos gadījumos vajadzīga ārsta konsultācija. Tāpat pašmasāžu nevajadzētu veikt vietās ar iekaisumu, pietūkumu, svaigām traumām vai varikozām vēnām.
Un pēdējais, kas praksē izrādās vissvarīgākais: nevērtējiet rituālu pēc tā, cik tas ir pareizs. Trīs vakari nedēļā ar nepilnīgu rituālu dod vairāk nekā viens ideāls vakars mēnesī. Ja kādu vakaru nesanāk, vienkārši turpiniet nākamajā. Tieši šī nesteidzīgā regularitāte ir tas, kas SPA sajūtu pārvērš par ikdienas daļu, nevis par retu izņēmumu kalendārā.