Vrischikasana I (Skorpiona poza)
<h2> Vrschikasana I (Skorpiona poza)</h2><p>No vārda <strong>«vrščika»</strong> - skorpions. Lai iedzeltu savam upurim, skorpions izliec asti pāri mugurai un tad sit ar to sev aiz galvas. Šī poza atgādina dzeļoša skorpiona kustību - no tā arī nosaukums. Plaušas pilnībā izplešas, bet vēdera muskuļi tiek izstiepti. Viss mugurkauls tiek intensīvi tonizēts un saglabājas vesels. Šai asanai ir arī psiholoģiska nozīme. Galva ir zināšanu un spēka mājvieta, bet tāpat arī lepnuma, dusmu, naida, greizsirdības, neiecietības un ļaunuma. Šīs emocijas ir postošākas nekā skorpiona indīgais dzelonis. Noliekot pēdas sev uz galvas, jogs cenšas izdzīt šīs graujošās jūtas un kaislības. Mīdams kājām savu galvu, viņš tiecas attīstīt sevī pazemību, mieru un iecietību, lai atbrīvotos no sava es. Sava es pakļaušana ved uz harmoniju un laimi.</p><p><strong> Tehnika </strong></p><p>1. Nostāties ceļos, noliekties uz priekšu, novietot elkoņus, apakšdelmus un plaukstas uz grīdas paralēli vienu otram. Attālumam starp apakšdelmiem jābūt ne platākam par pleciem.</p><p>2. Izstiept kaklu un pacelt galvu pēc iespējas augstāk virs grīdas.</p><p>3. Izelpot, ar rāvienu pacelt kājas un rumpi augšup un mēģināt noturēt līdzsvaru, nelaižot kājas aiz galvas. Stiept krūšu daļu vertikāli augšup, turot rokas no elkoņiem līdz pleciem perpendikulāri grīdai. Izstiept kājas vertikāli augšup un balansēt. Tā būs Pincha Mayurasana (Spalvotā pāva poza).</p><p>4. Pēc tam izelpot, saliekt ceļgalus, pacelt kaklu un galvu pēc iespējas augstāk virs grīdas, stiept mugurkaulu no pleciem un laist pēdas lejup, līdz papēži atrodas uz galvvidus. Apguvis šo stāvokli, mēģināt savienot potītes un ceļgalus un izstiept kāju pirkstus. Kājām no papēžiem līdz ceļgaliem jābūt perpendikulārām galvai, bet potītēm un rokām no pleca līdz elkonim - paralēlām vienai otrai.</p><p>5. Elpošana šajā pozā būs ļoti bieža un apgrūtināta kakla un plecu, krūšu, mugurkaula un vēdera izstiepuma dēļ. Palikt šajā pozā pēc iespējas ap 30 sekundēm. Censties elpot normāli.</p><p>6. Noturējis pozu, cik ilgi vien iespējams, nolaist kājas aiz galvas uz grīdas, pacelt elkoņus no grīdas un iztaisnot rokas, lai izpildītu Urdhva Dhanurasanu (Augšupvērstā loka pozu).</p><p>7. Pēc tam vai nu piecelties Tadasanā (Kalna pozā), vai izpildīt Viparita Chakrasanu (Apvērstā riteņa pozu).</p><p>8. Lai atbrīvotos no Vrschikasanas radītā sasprindzinājuma mugurā, jānoliecas uz priekšu un ar plaukstām jāpieskaras grīdai, neliecot ceļgalus, - Uttanasanā (Intensīvajā priekšliecē).</p><p><br />Foto: YogaJournal.ru</p>