Vrikshasana (Koka poza)
<h2> Vrikshasana. Koka poza</h2>
"Vriksha" nozīmē koks. Šajā pozā viss ķermenis stiepjas augšup, tāpat kā koks.
<strong> Vrikshasanas tehnikas īss apraksts </strong>
<p>1. Nostājieties Tadasanā (Kalna pozā).</p>
<p>2. Salieciet labo kāju ceļgalā un novietojiet labo papēdi pie kreisā augšstilba pamatnes. Novietojiet pēdu uz kreisā augšstilba, pagriežot pirkstus uz leju.</p>
<p>3. Balansējot uz kreisās kājas, paceliet izstieptas rokas augšup tā, lai tās atrastos blakus ausīm.</p>
<p>4. Noturiet pozu dažas sekundes, elpojiet dziļi. Pēc tam nolaidiet rokas, atdaliet plaukstas, iztaisnojiet labo kāju un atgriezieties Tadasanā.</p>
<p>5. Atkārtojiet pozu, balansējot uz labās kājas un novietojot kreiso papēdi pie labā augšstilba pamatnes. Pozu izpildiet vienādu laiku uz abām pusēm, pēc tam atgriezieties Tadasanā un atslābinieties.</p>
<strong> Vrikshasanas tehnikas detalizēts apraksts </strong>
<p>Vrikshasana ir «koka» poza. Stāvot uz vienas kājas, satveriet otras, ceļgalā saliektās kājas pēdu un novietojiet to uz balsta kājas augšstilba iekšējās virsmas, pirkstiem uz leju un papēdi uz augšu. Papēdim jāatrodas cieši pie kaunuma kaula, bet pašai pēdai un potītes virsmai jāveido viena plakne ar balsta kājas augšstilba priekšējo virsmu; tā muskuļi jāsasprindzina tiktāl, lai pēda tajos «neiegrimtu», bet balstītos uz cietas virsmas. Balsta kāja ceļgalā ir taisna, ceļa kauliņš pievilkts uz augšu. Saliektās kājas ceļgals nenoliecas uz priekšu - kāja ir pilnībā izvērsta rumpja plaknē.</p>
<p>Rokas ir izstieptas augšup un elkoņos pilnībā iztaisnotas tā, ka to iekšējā virsma pieskaras ausīm. Plaukstas ir saliktas kopā. Ķermenis kā stīga stiepjas augšup, taču bez jūtama sasprindzinājuma un izliekuma jostas daļā. Uzmanība jāpievērš balsta pēdas nekustīgumam. Kad tas kļūs pilnīgs, acis var aizvērt, taču tas notiks ne drīz; sākumā Vrikshasanu var noturēt, ar skatienu pieķeroties kādam punktam telpā. Ja vēders ir pilnībā atslābināts, elpošana izveidojas īpašā veidā, iestājas komforts un stāvēt ir tik ērti, ka no pozas negribas iziet. (V. Boiko, JIK)</p>
<strong>Vrikshasanas izpildes smalkumi:</strong>
<p>Pastāv divi asanas izpildes veidi. Nosauksim tos nosacīti par jauna (augoša) koka pozu un veca koka pozu. Pareizi izpildot pirmo variantu, mēs ar rokām, galvu un visu ķermeni nepārtraukti stiepjamies augšup, turklāt pleci ir piespiesti pie ausīm. Pareizi izpildot otro variantu, viss ķermenis un jo īpaši galva arī stiepjas augšup, bet pleci, gluži otrādi, tiecas nolaisties prom no ausīm un tiek nedaudz atvilkti atpakaļ. Tas ļauj maksimāli iztaisnot mugurkaulu krūšu daļā.</p>
<p>Šajā variantā, lai pastiprinātu mugurkaula iztaisnošanu, ir pieļaujams izmantot sakrustotu īkšķu satvērienu, kas noņem lieko sasprindzinājumu, kāds vajadzīgs ciešas saskares uzturēšanai starp plaukstām. Abi varianti ir pareizi un tiek praktizēti Skolā. Praktizējošo uzdevums ir apgūt abus variantus, sākot ar pirmo.</p>
<p>Lai nonāktu vajadzīgajā stāvoklī, var iztēloties koka enerģētisko funkciju, kā arī tā simbolisko būtību. Vīrieši paceļ rokas ieelpā ar plaukstām uz leju, uzņemot enerģiju no zemes; izelpā rokas nolaižas ar plaukstām uz augšu, uzņemot enerģiju no kosmosa (sievietēm - otrādi).</p>
<strong> Vrikshasanas prakses ietekme </strong>
<p>Tāpat kā visas «stāvošās» pozas, Vrikshasana palīdz novērst plakanās pēdas, izlabo stāju un mazina plecu locītavu stīvumu. Vrikshasana stiprina roku un plecu joslas muskuļus, palielina plaušu tilpumu, atjauno asinsriti rokās un mugurā. Tā trenē līdzsvara aparātu, tonizē visu organismu un visu kaulu sistēmu. Palīdz pie muguras sāpēm un veido skaistu stāju. Vrikshasana sniedz spēka un enerģijas pieplūduma sajūtu, rada vieglumu, stabilitāti un pārliecību.</p>