Virabhadrasana I (Kareivja poza I)
<h2> Virabhadrasana I. Karotāja poza I</h2>
<p>Reiz Dakša sarīkoja lielu upurēšanas ceremoniju, taču neuzaicināja uz to ne savu meitu Sati, ne viņas vīru Šivu, dievu valdnieku. Sati tomēr ieradās svētkos, bet, dziļi aizvainota un pazemota, iemetās upura ugunī un gāja bojā. Kad Šiva par to uzzināja, viņš saniknojās, izrāva matu no savām sapinušajām cirtām un nometa to zemē. Tūlīt pat no zemes pacēlās varens varonis vārdā Virabhadra, gaidīdams Šivas pavēles.</p>
<p>Viņam tika pavēlēts vest Šivas karaspēku pret Dakšu un izjaukt upurēšanas rituālu. Virabhadra ar karaspēku kā viesulis uzbruka Dakšas viesiem, izjauca upurēšanas rituālu, padzina pārējos dievus un priesterus un nocirta Dakšam galvu. Šiva, sērodams par Sati, devās uz Kailāsu un nodevās meditācijai. Sati piedzima no jauna kā Uma Himalaju namā. Viņa atkal tiecās pēc Šivas mīlestības un galu galā iekaroja viņa sirdi. Šo stāstu Kālidāsa ir izstāstījis savā lielajā poēmā "Kumārasambhava" ("Kara dieva dzimšana"). Asana ir veltīta varenajam varonim, ko Šiva radīja no saviem sapinušajiem matiem. Virabhadrasanai ir trīs varianti, katrs ar pieaugošu intensitāti.</p>
<strong> Virabhadrasanas I īss apraksts </strong>
<p>1. Nostājieties Tadasanā (Kalna pozā).</p>
<p>2. Ieelpā ar lēcienu izpletiet kājas 120-130 cm attālumā un izstiepiet rokas uz sāniem tā, lai tās būtu vienā līmenī ar pleciem.</p>
<p>3. Pagrieziet plaukstas uz augšu. Paceliet rokas augšup, izstiepiet tās un savienojiet plaukstas. Elkoņi ir iztaisnoti. Ieelpojiet vienu vai divas reizes.</p>
<p>4. Izelpojiet, pagrieziet labo kāju un rumpi pa labi par 90°, bet kreiso pēdu nedaudz uz iekšu. Ieelpojiet.</p>
<p>5. Izelpojot, salieciet labo ceļgalu 90° leņķī.</p>
<p>6. Atlieciet galvu atpakaļ un paskatieties augšup uz īkšķiem.</p>
<p>7. Tas ir gala stāvoklis. Elpojiet normāli un palieciet šajā stāvoklī 15-20 sekundes, pievēršot uzmanību šādiem punktiem:</p>
<p> (1) kreisajai kājai jābūt stingrai un taisnai, kamēr jūs saliecat labo kāju;</p>
<p> (2) stiepiet rokas augšup, turiet krūšu muskuļus paceltus; nemainiet šo stāvokli;</p>
<p> (3) turiet plaukstas, galvu un anālo atveri vienā līnijā;</p>
<p> (4) abiem iegurņa kauliem jābūt paralēliem vienam otram un vērstiem uz priekšu; tie nedrīkst pagriezties uz sāniem;</p>
<p> (5) sasprindziniet augšstilbus.</p>
<p>8. Ieelpojiet un pārejiet attēlā parādītajā stāvoklī, pēc tam pagriezieties uz centru.</p>
<p>9. Atkārtojiet pozu uz kreiso pusi, sekojot 3.-8. punktam un veicot visas darbības uz otru pusi. Atgriezieties Tadasanā.</p>
<strong>Īpašas piezīmes:</strong>
<p>(1) Saliecot labo kāju 90° leņķī, nesalieciet kreiso ceļgalu. Četrgalvainais muskulis ir sasprindzināts.</p>
<p>(2) Iesācējiem un tiem, kam ir grūti noturēt līdzsvaru, galva jātur taisni un jāskatās uz priekšu.</p>
<p>(3) Tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, no šīs asanas jāizvairās, bet novājinātam cilvēkam pozā nevajadzētu palikt ilgi.</p>
<p>(4) Tie, kam izrādīsies grūti noturēt elkoņus iztaisnotus, kad rokas ir izstieptas augšup un plaukstas savienotas, var turēt rokas nesavienotas - tā, lai tās būtu vienā līnijā ar padusēm.</p>
<strong>Daži izpildes smalkumi :</strong>
<p>(1) Atcerieties: kad pozu izpildāt uz labo pusi, kreisajai kājai jābūt ļoti stingrai, un otrādi. Ja pēdas slīd, nostājieties ar sānu pret sienu un atspiediet kreiso kāju pret sienu, kad pozu izpildāt uz labo pusi, un otrādi.</p>
<p>(2) Korpulentiem cilvēkiem var būt grūti pagriezt rumpi, izstiept mugurkaulu un noturēt līdzsvaru. Šādā gadījumā izmantojiet sienu kā atbalstu. To var izdarīt divos veidos:</p>
<p> a) nostājieties taisnā leņķī pret sienu un, izpildot pozu uz labo pusi, atspiediet pret sienu kreiso papēdi, un otrādi;</p>
<p> b) nostājieties ar muguru pret sienu; izpildot visas asanas, papēžiem, gurniem un pakausim jāpieskaras sienai.</p>
<p>(3) Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, starpskriemeļu disku nobīdes, išiasa vai lumbago, poza nav jāizpilda ar lēcienu - viņiem jāizmanto siena kā atbalsts.</p>
<p>(4) Gados vecākiem cilvēkiem, kam ir grūti lēkt, Virabhadrasana I jāizpilda pie sienas.</p>
<strong> Virabhadrasanas I detalizēts apraksts </strong>
<p>Virabhadrasana I ir karotāja Viras (varoņa) poza. Iesācējiem es ieteiktu vispirms apgūt šīs asanas sagatavojošo stadiju. Dažiem pat šī sākotnējā fāze izrādās visai sarežģīta, jo trūkst kustīguma gūžas locītavās un mugurkaula jostas daļā. Kopumā pozas forma ir ārkārtīgi vienkārša, lai gan ir viens «bet»: iegurnim jābūt izvērstam perpendikulāri kāju plaknei. Vai citiem vārdiem: taisnei, kas nosacīti novilkta caur abu gūžas locītavu galviņām, kā arī krūšu kurvim pēc pagrieziena jābūt perpendikulāriem plaknei, ko veido kājas.</p>
<p>Turklāt tai kājai, kas atrodas aizmugurē, ceļgalā jābūt taisnai un ar visu pēdas pamatni cieši jāpiekļaujas grīdai. Mugura jostas daļā ir mēreni izliekta. Pēc tam, kad šo stāvokli būsiet apguvuši, no tā var lēnām nolaisties «Virabhadrasanas I» galīgajā stāvoklī. Rumpis - vismaz plecos un krūtīs - pie tam rūpīgi jāsaglabā perpendikulārs kāju plaknei, izklupiens paliek standarta. Šī asana lieliski attīsta krūšu kurvja kustīgumu attiecībā pret mugurkaula jostas daļu.</p>
<p>Vērojot elpu un saglabājot «hinču», šajā pozā jūtams komforts un stabilitāte. No otras puses, pat Ijengārs neiesaka to noturēt ilgi, jo šāds galvas un kakla stāvoklis rada visai lielu slodzi sirdij. Īpašu kontrindikāciju pozai nav; tiem, kam bijušas problēmas ar radikulītu vai lumbago, pozā jāieiet un no tās jāceļas īpaši lēni. (V. Boiko, JIK)</p>
<p>Variācija: Viparita Virabhadrasana</p>
<strong>Virabhadrasanas I prakses ietekme</strong>
<p>Virabhadrasanas I prakses rezultātā krūšu kurvis ir pilnībā atvērts un iegūst elastību. Poza novērš stīvumu plecos un stiprina kājas. Tā stimulē iegurņa pamatnes un augšstilbu muskuļus, kā arī ceļgalus un potītes locītavu. Novērš saspiestības sajūtu plecos un jostas daļā. Pateicoties galvas atliekšanai atpakaļ, tiek izstiepts kakls un masēts vairogdziedzeris un epitēlijķermenīši. Virabhadrasana I mazina arī tauku nogulsnes iegurņa apvidū.</p>