Uttanasana (Priekšliece stāvus)
<h2><strong> Uttanasana. Noliekšanās uz priekšu no stāvus stāvokļa</strong></h2><p>Ut nozīmē «intensitāte», «spēks», tana - «stiept». Šajā asanā mugurkauls tiek spēcīgi izstiepts.</p><p><strong> Uttanasanas tehnikas apraksts </strong></p><p>1. Nostājieties Tadasanā (Kalna pozā).</p><p>2. Savelciet ceļgalus, izstiepiet abas kājas, paceliet abas rokas pret griestiem, plaukstas vērstas uz priekšu. Ceļot rokas, stiepiet visu ķermeni, tāpat kā Vriksasanā (Koka pozā). Veiciet vienu vai divas ieelpas.</p><p>3. Izstiepiet mugurkaulu, izelpojiet un nolieciet rumpi uz priekšu.</p><p>4. Nolieciet plaukstas uz grīdas pēdām blakus. Stiepiet rumpi uz priekšu; lai to izdarītu, paceliet galvu uz augšu, bet mugurkaulu ielieciet. Veiciet vienu vai divas ieelpas un izelpas.</p><p>5. Izelpojot, pievelciet galvu pie ceļgaliem</p><p>6. Elpojot normāli, palieciet šajā gala stāvoklī 30-60 sekundes. Turklāt:</p><p>(1) stiepiet apakšējās ribas un rumpja aizmugurējo daļu tā, lai galva pieskartos ceļgaliem un gulētu uz tiem;</p><p>(2) virziet vēdera muskuļus, rumpja priekšējo daļu un diafragmu pret grīdu.</p><p>7. Ieelpojiet, pārejiet 3. un 4. punktā aprakstītajos stāvokļos un pēc tam Tadasanā.</p><p><strong> Īpašas piezīmes: </strong></p><p>(1) Sākumā ir grūti likt plaukstas uz grīdas, tāpēc lieciet uz grīdas pirkstu galus un izmantojiet klucīšus - nolieciet tos blakus pēdām un lieciet pirkstus klucīšiem virsū.</p><p>(2) Nelieciet ceļgalus, lai tie pieskartos galvai.</p><p>(3) Nesasprindziniet kaklu un krūtis.</p><p>(4) Tiem, kam ir izkustējies starpskriemeļu disks, jāpraktizē Parsvottanasana (Intensīvā sānu stiepšanās poza), Prasarita Padottanasana (Plati izplestu kāju noliekšanās uz priekšu), Padangusthasana (Kājas lielā pirksta poza) un Uttanasana, stiepjot rumpi uz priekšu tā, lai mugurkauls ieliektos. Tad uz mugurkaulu nebūs nekāda spiediena. Rumpi nav jānoliec un nav jāpieskaras ceļgaliem.</p><p>(5) Kad ķermenis Uttanasanā liecas pareizi, rokas virs galvas kā 2. stāvoklī stiept vairs nebūs nepieciešams. Var uzreiz pāriet 4. stāvoklī.</p><p><strong> Uttanasanas prakses efekts </strong></p><p>Šī asana izārstē sāpes vēderā, tonizē aknas, liesu un nieres. Tā arī atvieglo menstruālās sāpes. Sirdsdarbība palēninās, atveseļojas muguras nervi. Ja pozu notur vismaz divas minūtes, izzūd jebkāda garīga nomāktība. Šī asana ir īpaši noderīga viegli uzbudināmiem cilvēkiem, jo tā nomierina galvas smadzeņu šūnas. Pēc šīs asanas izpildes ir jūtams miers un vēsums, acis sāk mirdzēt, prāts ir nomierināts.</p><p>Tiem, kas, izpildot Sirsasanu (Galvas stāvus pozu), izjūt smagumu galvā, asins pieplūdumu vai citas nepatīkamas sajūtas, vispirms jāizpilda Uttanasana; pēc tam viņi varēs viegli nostāties uz galvas Sirsasanā.</p>