Salabhasana (Siseņa poza)
<h2> Salabhasana. Siseņa poza</h2><p>No vārda "šalabha" - sisenis. Poza atgādina uz zemes nolaidušos siseni - no tā arī nosaukums.</p><p><strong> Salabhasanas īss apraksts </strong></p><p>1. Apgulties uz vēdera visā ķermeņa garumā. Seja vērsta uz leju, rokas izstieptas atpakaļ.</p><p>2. Izelpot un vienlaikus pacelt galvu, krūtis un kājas cik vien augstu iespējams. Ne plaukstas, ne ribas nedrīkst pieskarties grīdai. Uz grīdas paliek tikai vēders, kas nes visu ķermeņa svaru.</p><p>3. Savilkt sēžas muskuļus un izstiept augšstilbu muskuļus. Pilnībā izstiept abas taisnās kājas, turot kopā augšstilbus, ceļgalus un potītes.</p><p>4. Nepārnest ķermeņa svaru uz plaukstām, bet stiept rokas atpakaļ, lai iesaistītu muguras augšdaļas muskuļus.</p><p>5. Palikt šajā stāvoklī cik ilgi vien iespējams, elpojot normāli.</p><p>6. Sākumā ir grūti vienlaikus pacelt no grīdas kājas un krūtis; tas kļūst vieglāk, jo stiprāki kļūst vēdera muskuļi.</p><p>Muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai veiksmīgi var izmantot šīs pozas variāciju: kājas saliektas ceļgalos, augšstilbi izpletti, apakšstilbi pacelti perpendikulāri grīdai. Tad ar izelpu augšstilbi tiek pacelti no grīdas un tuvināti viens otram, līdz saskaras ceļgali, bet apakšstilbi joprojām paliek perpendikulāri grīdai</p><p><strong> Salabhasanas detalizēts apraksts </strong></p><p>Vai jums ir gadījies sajust, ka ķermenis it kā liecas zem neredzama smaguma? Sākumā gribas iztaisnot plecus, izslieties un, lepni paceltu galvu, doties nezināmajam pretī. Bet diemžēl! Zemes pievilkšanas spēks izrādās stiprāks, un, vēl vairāk saliecies, jūs gausā gaitā turpināt savu ceļu. Mazkustīgs, sēdošs dzīvesveids ir mūsdienu civilizācijas posts. Tā kā mums nākas pastāvīgi atrasties šādā stāvoklī, ceļgalu atliecējmuskuļi (četrgalvu augšstilba muskulis), gūžu atliecēji (lielais sēžas muskulis un augšstilba aizmugures muskuļi) un mugurkaula atliecēji zaudē spēku un elastību. Turklāt cieš arī muskuļi, kas kustina plecus un lāpstiņas.</p><p>Problēma saasinās, ja ejot jūs griežat gūžas uz āru. Tām līdzi uz āru pagriežas ceļgali un pēdas. Tas viss noved pie nevienmērīga svara sadalījuma, rada saspiedumu un sāpes jostas daļā. Par laimi, situāciju var izlabot. Praktizējot asanas, mēs varam ne tikai izkustināt locītavas, bet arī nostiprināt muskuļus. Tā, piemēram, stāvpozas dod spēku ceļgala un gūžas atliecējiem, apgrieztās pozas - lāpstiņas balstošajiem muskuļiem un pleciem. Bet Salabhasana (Siseņa poza) ir ideāls veids, kā atvērt krūšu kurvi, nostiprināt muguras muskuļus, pamodināt kāju atliecējmuskuļus un muskuļus, kas griež gūžas uz iekšu.</p><p>Apgulieties uz vēdera un izstiepiet rokas sev priekšā. Ieejiet pozā, vienlaikus paceļot no grīdas rokas, kājas un krūšu kurvi. Šajā stāvoklī jostas daļa un kakls stipri ieliecas, tāpēc neceliet ķermeni pārāk augstu. Tā vietā stiepiet rumpi garumā, palielinot attālumu starp galvu un astes kaulu. Skatieties taisni sev priekšā. Tagad novērojiet, kas notiek ar gūžām un jostas daļu. Salabhasanā augšstilba aizmugures muskuļi un lielie sēžas muskuļi ceļ kājas augšup, palīdzot tām pretoties pievilkšanas spēkam. Tajā pašā laikā lielais sēžas muskulis un augšstilba divgalvu muskulis griež augšstilbu uz āru, tādēļ ceļgali un pēdas pagriežas uz sāniem prom viens no otra. Nesaspiediet sēžas muskuļus un celiet kājas, sākot kustību no augšstilba iekšpuses augšdaļas, - tas izlīdzinās ceļgalu un pēdu stāvokli, kā arī iesaistīs puscīpslas un puspleves muskuli, kas aizsargā jostas daļu, atliecot gūžu un griežot to uz iekšu.</p><p>Lai iemācītos atliekt gūžas un griezt tās uz iekšu, nostājieties četrrāpus (vēlams ar sānu pret spoguli); plaukstu locītavas atrodas zem plecu locītavām, ceļgali - zem gūžu locītavām. Iztaisnojiet labo kāju, novietojot to vienā līnijā ar rumpi un iegurni. Stiepiet to garumā no augšstilba iekšpuses augšdaļas uz pirkstiem. Sekojiet, lai tā būtu paralēla grīdai. Ievelciet astes kaulu - tas pasargās jostas daļu. Atkārtojiet vingrinājumu uz otru pusi. Tagad izdariet to pašu Salabhasanā. Ja kaunuma kauls atraujas no grīdas, virziet astes kaulu pret grīdu un izstiepiet jostas daļu garumā.</p><p>Lai stāja būtu pareiza, ļoti svarīgi ir stiprināt gar mugurkaulu izvietotos muskuļus, kas notur to vertikālā stāvoklī. Siseņa poza ar šo uzdevumu tiek galā izcili: mēs iesaistām šos muskuļus darbā, kad paceļam no grīdas galvu, krūšu kurvi un rokas. Rumpi iztaisnojošo muskuļu darba intensitāti ietekmē roku stāvoklis. Tās var izstiept gar sāniem (vienkāršs variants), uz sāniem (grūtāks uzdevums) vai sev priekšā (tas ir visgrūtāk). Ja mugura ir vāja, praktizējiet pirmo variāciju. Forsējot kustības, jūs riskējat pārpūlēt kakla un jostas daļas muskuļus, un tas var kaitēt veselībai. Neceliet zodu pārāk augstu un skatieties uz grīdu sev priekšā. Paceļot krūšu kaulu no grīdas, velciet to uz priekšu.</p><p>Roku darbs Salabhasanā palīdz nostiprināt arī rombveida un trapecveida muskuļus, kas balsta lāpstiņas. Lai pleci neceltos uz augšu pret galvu, lāpstiņas jāvirza lejup uz vidukli, vienlaikus stiepjot tās augšup, pret griestiem. Veiciet šo kustību, pirms ieejat pozā, ja stiepjat rokas gar rumpi vai uz sāniem. Salabhasanu ir ļoti viegli sadalīt elementos, piemēram, pamīšus celt kājas un rokas. Neatstājiet variācijas novārtā - tās padarīs jūs stiprāku un izturīgāku. Un kādu dienu jūs ar izbrīnu atklāsiet, ka esat pārkāpis līdz šim nesatricināmo pievilkšanās likumu! (Yoga Journal)</p><p><strong> Salabhasanas prakses ietekme </strong></p><p>Salabhasana veicina gremošanu, atvieglo kuņģa un zarnu trakta traucējumus, novērš gāzu uzkrāšanos. Tā kā mugurkauls tiek stiepts atpakaļ, tas kļūst lokanāks, un poza mazina sāpes krustu un jostas daļā. Regulāra Salabhasanas prakse palīdz atrisināt nobīdītu skriemeļu problēmu. Šī poza labvēlīgi ietekmē arī urīnpūsli un priekšdziedzeri, tos atveseļojot.</p>