Prasarita Padottanasana (Plati izvērstu kāju priekšliece)
<h2> Prasarita Padottanasana. Izstieptās pēdas poza</h2>
<p>Prasarita nozīmē «plaši izplests uz sāniem», pada - «pēda» vai «kāja». Šajā asanā kājas ir plaši izplestas uz sāniem un maksimāli izstieptas.</p>
<strong> Prasarita Padottanasanas izpildes tehnika </strong>
<p>1. Nostājieties Tadasanā (Kalna pozā).</p>
<p>2. Novietojiet rokas uz gūžām pie jostasvietas tā, lai pirkstu gali būtu vērsti uz priekšu.</p>
<p>3. Ar ieelpu ar lēcienu izpletiet kājas tā, lai attālums starp pēdām būtu 130-150 cm. Saspringdiniet ceļgalus, pēdām jāskatās taisni uz priekšu.</p>
<p>4. Ar izelpu nolieciet rumpi uz priekšu tā, lai tas būtu paralēls grīdai. Noņemiet rokas no gūžām un nolieciet tās uz grīdas tā, lai plaukstas un pēdas būtu vienā līnijā. Stiepiet roku pirkstus - tie tiecas uz priekšu pretī kāju pirkstu galiem, elkoņi pie tam ir saspringti.</p>
<p>5. Paceliet galvu augšup, turiet muguru ieliektu. Palieciet tā 10-15 sekundes, elpošana normāla.</p>
<p>6. Izelpojiet, salieciet elkoņus un nolaidiet galvvidu uz grīdas. Turiet galvu, plaukstas un pēdas vienā līnijā.</p>
<p>7. Normāli elpojot, palieciet šajā gala stāvoklī 20-30 sekundes, pievēršot uzmanību šādiem momentiem:</p>
<p>(1) nelieciet ceļgalus;</p>
<p>(2) neuzlieciet ķermeņa svaru uz galvas - tam jābūt uz kājām;</p>
<p>8. Izelpojiet, atspiediet plaukstas pret grīdu, paceliet galvu un atvirziet gūžas atpakaļ. Pārejiet 5. stāvoklī. Pagaidiet 5 sekundes.</p>
<p>9. Ieelpojiet, paceliet rumpi augšup, izelpojiet un nostājieties Tadasanā.</p>
<strong> Īpašas piezīmes: </strong>
<p>(1) Turiet mugurkaulu ieliektu, kā 5. stāvoklī - tā, lai rumpis būtu ieliekts no gūžām līdz kaklam. Stiepiet vēdera dobumu un vidukli galvas virzienā.</p>
<p>(2) Tiem, kas nespēj noturēt galvu uz grīdas, plaukstas jāpavirza nedaudz uz priekšu. Galva jātur priekšā, nevis vienā līnijā ar pēdām.</p>
<strong> Prasarita Padottanasanas prakses efekts </strong>
<p>Šajā pozā pilnībā tiek iesaistīti augšstilba aizmugures cīpslas un atvilcējmuskuļi, pastiprinās asins pieplūdums rumpim un galvai. Tie, kas nespēj izpildīt Sirsasanu (Galvas stāju), var ar labumu izpildīt šo pozu, kas veicina gremošanu. Prasarita Padottanasana novērš nogurumu, ko izraisījušas stāvpozas.</p>