Parivritta Parsvakonasana (Izgrieztā sānu leņķa poza)
<h2> Parivritta Parsvakonasana. Izvērstā sānu leņķa poza</h2>
"Parivritta" nozīmē pagriezts, izvērsts apkārt vai atpakaļ. "Parsva" ir sāns. "Kona" ir leņķis. Šī ir izvērstā sānu leņķa poza.
<strong> Parivritta Parsvakonasanas īss apraksts </strong>
<p>1. Nostāties Tadasanā (Kalna pozā).</p>
<p>2. Dziļi ieelpot un ar lēcienu izplest kājas 120-135 cm attālumā. Pacelt rokas uz sāniem plecu līmenī ar plaukstām uz leju.</p>
<p>3. Pagriezt labo pēdu pa labi par 90°, bet kreiso - par 60° pa labi, turot kreiso kāju izstieptu un ceļgalā saspringtu. Labo kāju liekt ceļgalā tik ilgi, kamēr augšstilbs un ikrs veido taisnu leņķi un labais augšstilbs ir paralēls grīdai.</p>
<p>4. Izelpot un pagriezt rumpi un kreiso kāju tā, lai pārnestu kreiso roku pāri labajam ceļgalam. Kreiso padusi novietot pie labā ceļgala ārējās puses, kreiso plaukstu nolikt uz grīdas pie labās pēdas ārējās malas.</p>
<p>5. Labi izskrūvēt mugurkaulu (pa labi), pagriezt rumpi un pacelt labo roku pāri labajai ausij. Vērst skatienu uz izstiepto labo roku. Kreiso ceļgalu visu laiku turēt stingru.</p>
<p>6. Saglabāt pozu no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, elpot dziļi un vienmērīgi. Ieelpot un pacelt kreiso plaukstu no grīdas. Rumpi pacelt un atgriezties 2. pozīcijā, iztaisnojot labo kāju un izstiepjot rokas uz sāniem.</p>
<p>7. Ar izelpu atkārtot pozu uz kreiso pusi (3.-5. punkts).</p>
<p>8. Visos gadījumos, kad vingrinājumus izpilda vispirms uz vienu, bet pēc tam uz otru pusi, asanā pavadītajam laikam katrā pusē jābūt vienādam. Šis vispārējais noteikums attiecas arī uz šo pozu.</p>
<strong> Parivritta Parsvakonasanas izpildes smalkumi: </strong>
<p>Parivritta Parsvakonasanu, tāpat kā visus citus skrūvējumus, labāk sākt ar labo kāju, jo skrūvējumi, kas tiek izpildīti vispirms pa labi un tikai pēc tam pa kreisi, labvēlīgi ietekmē zarnu darbību.</p>
<p>Šī poza prasa piepūli, tāpēc, ja jums tā ir grūta, varat roku nepacelt augšup, bet atstāt to uz jostasvietas.</p>
<p>Lai pienācīgi izstieptu pacelto roku, jums būs nepieciešama cita cilvēka palīdzība.</p>
<p>Izpildot šo pozu, sekojiet, lai kreisā kāja paliktu taisna.</p>
<p>Turiet labo apakšstilbu perpendikulāri grīdai.</p>
<p><br />
<strong>Parivritta Parsvakonasanas detalizēts apraksts</strong></p>
<p>Pēc izpildes grūtības «Padmasanai» («lotosa pozai») Aijengāram ir koeficients «četri», bet «Parivritta Parsvakonasanai» - «deviņi»; jau tas vien liecina, ka poza nebūt nav, kā teica dzejnieks, «nāras skūpsts vai pastaiga mēnesnīcā». Šo asanu labāk sākt, vispirms nostājoties uz grīdas uz viena ceļgala, teiksim, labā, un izpildot parastu izklupienu ar kreiso kāju.</p>
<p>Ar izelpu jāizvērš rumpis un jāieliek labā roka aiz kreisās kājas, kas atrodas izklupienā, no tās ārējās puses tā, lai roka būtu paralēla kreisās kājas daļai no ceļgala līdz potītei. Šī roka atspiežas pret grīdu - ar plaukstu vai pirkstiem, kā to atļauj proporcijas un miesas būve, tas ir, jostasvietā uzkrātie tauku krājumi.</p>
<p>Pēc tam, atslābinoties, plecu josta jāizgriež tā (precīzāk - jādod tai iespēja izgriezties), lai kreisais plecs aizietu tālāk, augšup (kad tas būs pagājis savas «trajektorijas» augšējo punktu šajā stāvoklī, tad faktiski pēc pagrieziena, kas lielāks par diviem «pī», plecs jau kustēsies lejup un atpakaļ), bet kreisā roka jāieliek aiz muguras. Saglabājot elpošanas brīvību un relaksāciju, tā jāpaliek pusi noturēšanas laika. Pēc tam labais ceļgals jāatrauj no grīdas, šī kāja jāiztaisno un jānoliek uz grīdas ar visu pēdu. Vienlaikus kreisā roka jāizvelk no aiz muguras un jāizstiepj uz priekšu un augšup tā, lai tā būtu sāna līnijas turpinājums.</p>
<p>Elpot brīvi, kaut arī elpošanas sektors ievērojami sašaurināsies. Vēders ir pilnīgi atslābināts. Ķermenis jostasvietā ir izgriezts par simt astoņdesmit grādiem, taču piepūle, kas rodas, noturot formu, «nesit» galvā un pakrūtē. Elpošana - atkārtoju - ir mierīga, un, cik vien iespējams, tā apzināti jāuztur atslābināta, kas ļauj tāds palikt arī vēderam. Noturējuši pozu otro laika pusi, ar ieelpu lēni nolaidieties uz labā ceļgala, atgrieziet rumpi atpakaļ un ērti apsēdieties.</p>
<p>Iesācējiem šī poza parasti ir ārkārtīgi neierasta, un sākumā to vislabāk izpildīt, piemēram, blakus dīvānam, neizstiepjot vajadzīgajā līnijā augšā esošo roku, kurai jāturpina sāna aprise, bet gan balstot to pret jebkuriem piemērotiem priekšmetiem. Ja ceļgalā iztaisnojamā kāja uzreiz nenostājas uz visu pēdu, balstiet to sākumā uz pirkstgala. Galvenā grūtība ir tā, lai izklupiens saglabātu vajadzīgo taisna leņķa veidolu (nevis platleņķa vai šaura leņķa) un nebūtu pārāk sašķiebts, kā arī lai roka neizslīdētu no aiz pretējās kājas ceļgala.</p>
<p>Asana ir diezgan sarežģīta nelokaniem cilvēkiem, taču regulāras prakses rezultātā tā kļūs - tāpat kā visas «stāvošās» - par mīļāko pozu.</p>
<p>Kontrindikācijas «Parivritta Parsvakonasanai»: slima jostasvieta, akūti iekšējo orgānu stāvokļi, zarnu neiroze, cirkšņa trūce.</p>
<p>Poza ir ļoti noderīga, ja ir nepatikšanas ar barības sagremošanu un vēdera dobuma orgānu stāvoklis nav labs. Interesanti, ka regulāra «stāvošo» asanu prakse pilnībā novērš aizcietējumu problēmu. (V. Boiko, JIK)</p>
<strong> Parivritta Parsvakonasanas prakses efekts </strong>
<p>Šī poza, būdama intensīvāka nekā Parivritta Trikonasana, iedarbojas spēcīgāk. Augšstilba aizmugures cīpslas gan tiek izstieptas mazāk nekā Parivritta Trikonasanā. Vēdera dobuma orgāni tiek saspiesti spēcīgāk, kas veicina gremošanu. Asinsrite ap vēdera dobuma orgāniem un mugurkaula stabu pastiprinās, tos atjaunojot. Šī asana palīdz izvadīt atkritumvielas no taisnās zarnas bez sasprindzinājuma.</p>