Marichyasana I (Gudrā Marīči poza)
<h2> Marichyasana I (Gudrajam Mariči veltītā poza)</h2>
Šī asana nosaukta par godu gudrajam vārdā Mariči, radītāja Brahmas dēlam un Saules Dieva (Sūrjas) vectēvam.
<strong> Marichyasanas I īsais apraksts </strong>
<p>1. Apsēdieties Dandasanā.</p>
<p>2. Salieciet kreiso kāju tā, lai kreisais ceļgals skatītos uz augšu, turiet pēdas pamatni uz grīdas, bet pēdas iekšējai malai jāpieskaras izstieptajam labajam augšstilbam; kreisajam papēdim jāatrodas pie kreisā augšstilba aizmugures.</p>
<p>3. Kreiso roku turiet pie kreisā ceļgala kreisās malas, izstiepiet kreiso plecu uz priekšu tā, lai paduse pieskartos kreisajam apakšstilbam; tagad ar skrūvējošu kustību pagrieziet roku atpakaļ, šādi aptverot kreiso ceļgalu. Atvirziet labo roku atpakaļ un satveriet kreisās rokas locītavu. Veiciet pāris ieelpu un izelpu.</p>
<p>4. Izelpojot stiepiet rumpi uz augšu (1. stāvoklis). Turiet galvu taisni un skatieties uz priekšu. Palieciet šajā stāvoklī piecas sekundes, normāli elpojot.</p>
<p>5. Izelpojiet, izstiepiet rumpi vēl vairāk un nolieciet to uz priekšu tā, lai vēders un augšstilbs saplūstu viens ar otru. Zodam jāpārvietojas aiz ceļgala. Turiet abus plecus vienā līnijā vienu ar otru.</p>
<p>6. Palieciet šajā asanas gala stāvoklī 20-30 sekundes, ja iespējams - tad vienu minūti, normāli elpojot. Turklāt:</p>
<p> (1) labajai kājai jābūt taisnai; neļaujiet tai pagriezties uz āru;</p>
<p> (2) stingri satveriet rokas locītavu, lai piespiestu rumpi pie augšstilba;</p>
<p> (3) neļaujiet rumpim sasvērties pa labi.</p>
<p>7. Ieelpojiet un paceliet galvu kā 1. stāvoklī. Atlaidiet plaukstas, izstiepiet kreiso kāju uz priekšu un pārejiet Dandasanā.</p>
<p>8. Tagad izpildiet asanu uz otru pusi, saliecot labo ceļgalu un izstiepjot kreiso kāju, aizstājot norādēs vārdu «kreisais» ar «labais» un otrādi. Palieciet pozā tikpat ilgi, tad atgriezieties Dandasanā.</p>
<strong> Īpašas piezīmes: </strong>
<p>(1) Ja vēders ir liels, tad saliektā kāja tieksies aiziet uz sāniem. Sekojiet tam, lai tā būtu vertikālā stāvoklī.</p>
<p>(2) Sākumā ir grūti satvert rokas locītavu, tāpēc vispirms satveriet pirkstus, tad plaukstu un pakāpeniski - locītavu.</p>
<p>(3) Ja augšstilbi un sēžamvieta ir apjomīgi, atcerieties šo:</p>
<p> (a) kad jūs, skrūvējot, pagriežat kreiso roku atpakaļ, muguras kreisajai pusei un mugurkaula kreisajai pusei jābūt izstieptām uz priekšu tā, lai kreisā plauksta gandrīz pieskartos labajai pēdai un pēc tam aptvertu ceļgalu;</p>
<p> (b) starp kreiso padusi un kreiso apakšstilbu nedrīkst būt atstarpes; šādā stāvoklī kreisā roka var izstiepties pilnībā;</p>
<p> (c) vispirms sakļaujiet pirkstus, tad plaukstas un visbeidzot satveriet rokas locītavu atkarībā no jūsu spējām un jūsu progresa.</p>
<strong> Marichyasanas I prakses ietekme </strong>
<p>Šāda noliekšanās uz priekšu, kurā zods nolaižas uz izstieptās kājas ceļgala, veicina pastiprinātu vēdera dobuma orgānu saraušanos, kas pastiprina asinsriti ap tiem un tos atveseļo. Sākumā noliekšanās vispār neizdodas ar aiz muguras sakļautām plaukstām, taču tas nāks ar praksi. Šī asana trenē arī mugurkaula krūšu daļu.</p>