10 un 1 iemesls sākt praktizēt jogu
<h2>10 UN 1 IEMESLS SĀKT NODARBOTIES AR JOGU</h2><p>JOGA - sensena, gadu tūkstošos slīpēta veselības un ilgmūžības sistēma, kas nodrošina visu organisma sistēmu vislabāko darbību. Pateicoties nodarbībām, jūsu ķermenis kļūs lokanāks, izturīgāks un stiprāks, bet apziņa - mierīga un skaidra.</p><p><br /><strong> 1. Sadzirdiet savu «Es» </strong></p><p>Ikdienas steigā mums ne bieži gadās iespēja pabūt vienatnē ar sevi. Jogas prakse ir izdevība beidzot ieskatīties sevī, atstājot “aiz zāles durvīm” visas raizes un problēmas. Izpildot asanas, mēs pilnībā koncentrējam uzmanību uz ķermeni un, atmetot blakus domas un emocijas, mācāmies iedziļināties tagadnes mirklī un baudīt katru savas dzīves sekundi. <br />Joga dāvā ne ar ko nesalīdzināmu vienotības sajūtu ar apkārtējo pasauli un - pats galvenais - ar sevi pašu, un ļauj atšķirt tukšu burzmu no tā, kam patiešām ir nozīme.</p><p><br /><strong> 2. Parūpējieties par savu augumu </strong></p><p>Atšķirībā no parastām sporta nodarbībām jogas prakse veicina GABA (gamma-aminosviestskābes) izstrādi - tā ir viela, kas palīdz samazināt svaru. Tāpat jogas prakses laikā darbā tiek iesaistīti dziļie muskuļi, par kuru esamību mēs dažkārt pat nenojaušam. Bet tieši tiem ir liela nozīme slaida auguma veidošanā. Un, kas ir ne mazāk svarīgi, asanu prakse ļauj ķermeņa muskuļus izstiept un nostiprināt, tos nepalielinot apjomā.</p><p><br /><strong> 3. Dot labumu «no iekšpuses» </strong></p><p>Asanas iedarbojas uz visa ķermeņa iekšējiem mehānismiem. Iekšējie orgāni asanu dažādajās kustībās saņem masāžu un stimulāciju, un tā rezultātā to darbība kļūst efektīvāka. Asanu un bandhu (enerģētisko slēgu) prakse uzlabo asinsapgādi vīriešu un sieviešu dzimumdziedzeros un stimulē mazā iegurņa orgānu darbību, kas var kļūt par iedarbīgu terapiju seksuālo traucējumu ārstēšanā. <br />Un, visbeidzot, dziļā izstiepšanās asanās ne tikai palīdz attīstīt lokanību, bet arī paaugstina organisma pretestības spējas, jo pastāv tieša saikne starp imunitāti un saistaudu stāvokli (no saistaudiem ir veidoti kauli, skrimšļi, saites un cīpslas).</p><p><br /><strong> 4. «Lokana mugura pagarina mūžu» </strong></p><p>Jogas vingrinājumi ir vērsti pirmām kārtām uz mugurkaula veselības uzturēšanu. Mugurkaula stabs ietver sevī nervu sistēmas centru - ķermeņa telegrāfa sistēmu. Būdams tiešs galvas smadzeņu turpinājums, tas nodrošina visa ķermeņa veselību. Uzturot mugurkaula lokanību un spēku ar atbilstošiem vingrinājumiem, mēs uzlabojam asinsriti, kā rezultātā nervi tiek apgādāti ar slāpekli un skābekli, un ķermenis saglabā savu jaunību. <br />Svarīgi, ka jogas prakse palīdz atbrīvoties no hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, kā arī palīdz iztaisnot saliektu muguru, izliektu mugurkaulu un iesprostotu krūšu kurvi.</p><p><br /><strong> 5. «Ieslēdziet enerģijas apsildi» </strong></p><p>Ar pranajāmas praksi mūsu enerģija, kas glabājas saules pinumā, tiek atbrīvota fiziskai un garīgai atjaunotnei. Lielākā daļa cilvēku elpo virspusēji, izmantojot tikai daļu no plaušu tilpuma. Viņu lāpstiņas ir savilktas uz priekšu, muguras augšdaļā un kaklā ir jūtams sasprindzinājums, un viņi cieš no skābekļa trūkuma. Šie cilvēki viegli nogurst un nezina, kāpēc ir noguruši. Bet pareizas elpošanas rezultāts ir prānas jeb nervu enerģijas koncentrācija, kas paceļ mūsu dzīvības enerģijas līmeni.</p><p>Parastā elpošanā mēs saņemam ļoti maz prānas, taču tad, kad apziņa jeb koncentrēšanās regulē mūsu elpošanu, mēs spējam savos dažādajos nervu centros un smadzenēs uzkrāt vairāk enerģijas. Tas, kam ir daudz prānas, izstaro dzīvīgumu un spēku, ko uzreiz pamana ikviens, kas ar viņu saskaras. Turklāt pranajāma regulē ogļskābās gāzes saturu asinīs, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa un mainās bioķīmiskie procesi audos. Pranajāma ir lieliska terapija astmas un hroniska bronhīta ārstēšanā.</p><p><br /><strong> 6. Pārliecība ir līdzās! </strong></p><p>Apgūstot sarežģītas asanas, mēs pārvaram bailes no neierasta ķermeņa stāvokļa un paplašinām savas apziņas robežas. Rezultātā mums rodas pārliecība par saviem spēkiem ne tikai uz paklājiņa, bet arī ikdienas dzīvē: un jebkuras problēmas atrisināšana kļūst mums pa spēkam.<br /> <br /><strong> 7. Pagriezt laiku atpakaļ </strong></p><p>Ar gadiem mūsu asinīs paaugstinās kortizola - stresa hormona - līmenis, bet dzimumhormonu - testosterona un estrogēna - līmenis pazeminās. Turklāt tieši no to līmeņa ir atkarīga mūsu jaunība un skaistums. Joga savukārt palīdz pagriezt laiku atpakaļ. Piemēram, jau 10 minūtes Bhujangasanas (Kobras pozas) izpildes paaugstina dzimumhormonu līmeni par 12%. Turklāt kortizola līmenis pazeminās par 16%. Pazeminot stresa hormona kortizola līmeni, regulāra prakse palīdz noturēt kalciju kaulos un novērš osteoporozes attīstību. Bet, pateicoties apgriezto pozu praksei, āda atjaunojas un iegūst īpašu mirdzumu: izlīdzinās krāsa, izzūd tumšie loki zem acīm.<br /> <br /><strong> 8. Iegūt paškontroli </strong></p><p>Asanas, ko izpilda lēni un apzināti, dod ne tikai fizisku labumu, bet ir arī prāta vingrinājumi koncentrācijā jeb meditācijā. Tā kā jogas pozas vienmēr praktizē ar dziļu elpošanu, atslābināšanos un koncentrēšanos, asanas attīsta prasmi kontrolēt prāta darbību. Prāts, kas pēc savas dabas nav noturīgs un ko pastāvīgi ietekmē apkārtējā pasaule, kļūst nošķirts, neatkarīgs, nesatricināms. Bet ar laiku jūs iemācīsieties izmantot šo prasmi ikdienas dzīvē: un pat vislielākā spriedze darbā vairs nespēs izsist jūs no sliedēm.<br /> <br /><strong> 9. Ienest pozitīvo <br /></strong></p><p>Visas spēcīgās emocijas un vēl jo vairāk psiholoģiskās traumas atstāj pēdas mūsu ķermenī. Regulāra prakse pamazām atbrīvo ķermeni no sasprindzinājumiem, un kopā ar tiem izzūd arī zemapziņas emocionālie bloki. Iemācījušies kontrolēt vissmalkākās ķermeņa kustības asanās, mēs pakāpeniski iegūstam spēju vadīt arī savas negatīvās emocijas un kļūstam mazāk uzbrāzmaini un aizkaitināmi. Cilvēks, kas ir apguvis savu prātu, spēj pats bez svešas palīdzības virzīt savas domas pozitīvas domāšanas gultnē.<br /> <br /><strong> 10. Iemācīties pareizi atslābināties </strong></p><p>Mūsdienu sabiedriskā dzīve, uzturs un darbs traucē mums atslābināties. Vairāk enerģijas tiek tērēts tam, lai uzturētu muskuļus gatavībā darbam, nekā paša darba faktiskai izpildei. Bet, arī atrodoties mierā, cilvēks parasti tērē daudz enerģijas fiziskam un garīgam sasprindzinājumam, kas nemaz nav vajadzīgs. Bieži savs enerģijas krājums dažās minūtēs tiek izšķiests slikta garastāvokļa, dusmu, aizvainojuma vai galējas aizkaitinātības dēļ. Tādējādi lielākā daļa ķermeņa enerģijas tiek iztērēta veltīgi.</p><p>Relaksācija ir dabisks veids, kā ķermeni uzlādēt no jauna. Relaksācijas laikā prāna praktiski netiek tērēta. Jau 15 minūtes relaksācijas (atslābināšanās trijos līmeņos: fiziskajā, prāta un garīgajā) dod tikpat spēcīgu atjaunojošu efektu kā vairākas stundas pilnvērtīga miega.</p>