Jathara Parivartanasana (Vēdera pagrieziena poza)
<h2> Jathara Parivartanasana (Vēdera pagrieziena poza)</h2>
Jathara nozīmē «vēders», parivartan - «pagriešanās apkārt», «griešanās». Šajā asanā vēders saņem iekšēju masāžu.
<strong> Jathara Parivartanasanas īsais apraksts </strong>
<p>1. Apgulieties taisni uz muguras.</p>
<p>2. Izstiepiet rokas uz sāniem vienā līnijā ar pleciem; plaukstas vērstas pret griestiem. Veiciet vienu vai divas ieelpas un izelpas.</p>
<p>3. Izelpojiet un paceliet abas kājas kopā tā, lai tās ar rumpi veidotu taisnu leņķi. Nelieciet ceļgalus. Palieciet šajā stāvoklī kādu laiku; elpojiet normāli.</p>
<p>4. Izelpojiet un lēni pārvietojiet kājas labās plaukstas virzienā, taču nepieskarieties ar pēdām grīdai, jo tad zūd iekšējo orgānu saikne un nesanāk pareizā saraušanās. Turiet ceļgalus un augšstilbus tā, lai tie pieskartos viens otram.</p>
<p>5. Turiet muguras kreiso pusi uz grīdas.</p>
<p>6. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 sekundes. Elpojiet normāli. Turklāt:</p>
<p> (1) kad jūs kustināt kājas pa labi, grieziet rumpi pa kreisi; stiepiet abus augšstilbus un velciet tos uz sēžamvietas pusi tā, lai muguras kreisā puse tiktu skrūvēta pa kreisi;</p>
<p> (2) grieziet un skrūvējiet vēderu un iegurni pa kreisi tā, lai vēdera dobuma orgāni sasprindzinātos un tiktu vingrināti;</p>
<p> (3) kustoties pa labi, labajai kājai ir tendence zaudēt savu nostiepto stāvokli - turiet to stingru;</p>
<p>7. Izelpojiet un atgriezieties 3. stāvoklī, iespiežot kreiso sēžas puskopu un rumpja kreiso pusi grīdā. Palieciet šajā stāvoklī dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet pozu pa kreisi, pārvietojot kājas pa kreisi un griežot vēderu pa labi.</p>
<p>8. Palieciet šajā stāvoklī tikpat ilgi, elpojiet normāli. Atgrieziet kājas perpendikulārā stāvoklī un pagaidiet dažas sekundes. Veiciet vienu vai divas ieelpas un izelpas.</p>
<p>9. Izelpojiet un lēni nolaidiet abas kājas uz grīdas.</p>
<strong> Īpašas piezīmes: </strong>
<p>(1) Tie, kas nespēj pacelt taisnas kājas, var vispirms saliekt ceļgalus un pēc tam kājas iztaisnot.</p>
<p>(2) Kad kājas virzās pa labi, kreisajam plecam ir tendence pacelties no grīdas; palūdziet palīgam spiest to lejup vai satveriet ar kreiso roku kādu smagu priekšmetu. Palūdziet palīgam spiest iegurni lejup, ja pretējā puse atraujas no grīdas. Tas pats jādara arī, izpildot pozu uz otru pusi.</p>
<p>(3) Visas kāju kustības - uz augšu vai uz sāniem - jāveic ļoti lēni, bez raustīšanās. Jo lēnāka kustība, jo labāka tās ietekme uz vēdera dobuma orgāniem. Ja pozu izpilda ātri, tad tiek vingrinātas tikai kājas. Sākumā asanu izpilda tikai vienu reizi. Vēlāk, ar praksi, to var darīt 2-4 reizes, nenolaižot kājas lejā un neizvedot tās no perpendikulārā stāvokļa. Izpildiet ciklu uz labo un kreiso pusi.</p>
<strong> Jathara Parivartanasanas plašais apraksts </strong>
<p>Jathara Parivartanasanai ir divi varianti: kad kājas vienkārši guļ uz grīdas un kad tās ar rumpja muskuļu spēku tiek noturētas gaisā tuvu grīdai.</p>
<p>Par pamata variantu uzskatīsim pirmo, jo tas ir piemērots pat nelokaniem un pārāk korpulentiem cilvēkiem; šajā pozā gandrīz ikviens spēj nolikt kājas uz grīdas gan taisnā leņķī pret rumpi, gan asā leņķī. Turklāt var ar roku turēties pie abiem kāju īkšķiem - ja pietiek stiepīguma. Kad tā nepietiek, kājas vienkārši jānovieto paralēli vienai no rokām, kas guļ «krustā», vai arī jāpārmet pār pēdām siksna un jāsatver tā ar roku.</p>
<p>Šo pozu izmanto tad, ja kaut kādu iemeslu dēļ nav pieejamas parastās skrūvējošās pozas, piemēram, «Matsjendrasana»; tad jāsāk tieši ar to. Vēl vairāk - ja jostasvietā ir grūtības, bet agrāk bijuši radikulīti un lumbago, tad labāk, guļot uz muguras, lēni laist uz sāniem, uz grīdas, nevis ceļgalos taisnas kājas, bet saliektas, kuras jau uz grīdas var iztaisnot.</p>
<p>Šīs asanas beigu fāzē brīvi jāguļ uz muguras, atslābinot kaklu un rīkli, seja vērsta uz augšu. Kājām pretējais plecs sākumā paliks gaisā; to nevajag ar spēku nolaist uz grīdas, ar laiku tas notiks pats no sevis. Vēders šajā pozā ir pilnīgi atslābināts, uzmanība uz elpu.</p>
<p>Kad abi pleci brīvi gulēs uz grīdas, jāpievērš uzmanība tam, ka pēdas neatrodas vienā līmenī: augšējā pēda it kā tuvāk, apakšējā - tālāk, tas ir, iegurnis faktiski ir sašķiebts. Tad, atslābinoties un sekojot tam, lai pleci (lāpstiņas) neatrautos no grīdas, iegurnis pakāpeniski jāpiegriež tādā stāvoklī, kad augšējā pēda nostājas vienā līmenī ar apakšējo un pēdu pazoles veido vienu plakni. Turklāt, atkārtoju, ar roku jāturas pie abu pēdu īkšķiem.</p>
<p>Pozu izpilda ne ilgāk kā divas minūtes uz katru pusi; galvenais šajā stāvoklī ir pilnībā atslābināt ķermeni un neaizturēt elpu. Ja mugurkaula jostas daļā ir problēmas, kājas nevajag atgriezt sākuma stāvoklī taisnas, labāk vispirms tās saliekt ceļgalos, tad pacelt, atskrūvējot ķermeni, un apgulties uz muguras «Savasanas» stāvoklī. (V. Boiko, JIK)</p>
<strong> Jathara Parivartanasanas variants </strong>
<p>Apgulieties uz muguras, rokas izplestas uz sāniem. Ieelpojot salieciet kreiso kāju ceļgalā un novietojiet pēdu uz labās kājas tieši virs ceļgala. Izelpojot lēni nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas sev pa labi, viegli piespiediet ceļgalu ar labo roku. Stiepjot mugurkaulu vienā līnijā, pagrieziet galvu pa kreisi un nolaidiet kreiso plecu uz grīdas. Atkārtojiet skrūvējumu uz otru pusi. (Yoga Journal)</p>
<strong> Jathara Parivartanasanas prakses ietekme </strong>
<p>Jathara Parivartanasana samazina tauku nogulsnes, novērš sastrēguma parādības aknās, liesā un aizkuņģa dziedzerī, atbrīvo no gastrīta, mazina sāpes un spazmas muguras lejasdaļā, palīdz izlabot sastiepumus un aizspiedumus jostas un iegurņa apvidū. Regulāri to praktizējot, visi vēdera dobuma orgāni būs kārtībā.</p>