Ardha Matsyendrasana (Zivju dieva poza)

<h2> Ardha Matsyendrasana. Zivju dieva poza</h2>

Matsya nozīmē «zivs», Indra ir dievs. Ar šo asanu saistās interesants stāsts. Hatha Yoga Pradipikā Matsyendra ir minēts kā viens no Hatha Vidyas dibinātājiem. Dievs Šiva kādu reizi upes krastā skaidroja Yoga Vidyu savai sievai Parvati, un zivs uzmanīgi klausījās viņa stāstā. Dievs Šiva uzmeta zivij sauju ūdens, un tā kļuva par Matsyendru - zivju dievu. Ardha Matsyendrasanu var nosaukt arī par "mugurkaula pusgriezienu".
 
 Ardha Matsyendrasanas īss apraksts  
1. Apsēdieties Dandasanā.
2. Saliekiet labo kāju ceļgalā un pagrieziet to atpakaļ kā Virasanā. Paceliet sēžamvietu no grīdas un novietojiet zem tās labo pēdu. Pēda jātur horizontālā stāvoklī tā, lai tā veidotu sēdekli un kalpotu par «spilvenu», uz kura sēžamvieta var nolaisties. Novietojiet labās sēžas puses ārējo daļu uz papēža, bet iekšējo daļu - uz pēdas pamatnes.
3. Saliekiet kreiso kāju ceļgalā un novietojiet apakšstilbu blakus labās kājas ārpusei tā, lai kreisās potītes ārpuse būtu blakus labā augšstilba ārpusei. Kreisajai pēdai un labajam ceļgalam jābūt vērstiem uz priekšu. Turiet plaukstas rumpja sānos kā Dandasanā. Saglabājiet līdzsvaru. Veiciet vairākas ieelpas un izelpas.
Ja sēžamvieta nepareizi guļ uz labās pēdas vai ja labā pēda neveido labu sēdekli, tad ķermenis sasveras. Vai arī, ja iegurnis ir smags, tad kāja, kurai jābūt perpendikulārai, neveido taisnu leņķi.. Veiciet vienu vai divas ieelpas un izelpas.
4. Izelpojiet un ar griezes kustību pagrieziet rumpi par 90° pa kreisi. Novietojiet kreiso plaukstu 10-15 cm aiz kreisās sēžamvietas. Pagrieziet mugurkaulu tā, lai krūtis, vēders un iegurnis pagrieztos pa kreisi, aiz perpendikulāri stāvošā kreisā augšstilba.
5. Saliekiet labo roku elkonī, pavirziet to aiz kreisā augšstilba ārējās malas tā, lai labā paduse un rumpja labā puse pietuvotos kreisajam ceļgalam un augšstilbam, pēc tam aplieciet labo roku ap kreiso kāju. Ieelpojiet.
6. Izelpojiet, paceliet kreiso roku no grīdas, izstiepiet to no pleca, nezaudējot līdzsvaru, ar vēzienu aizvediet roku atpakaļ un novietojiet plaukstu uz labā augšstilba. Ar kreisās plaukstas pirkstiem satveriet labās plaukstas pirkstus; ķermenim griežoties, pakāpeniski pārtveriet roku tālāk, satverot plaukstu un plaukstas locītavu.
7. Pagrieziet galvu pret kreiso plecu un skatieties pa kreisi.
8. Palieciet šajā gala stāvoklī 20-30 sekundes. Sākumā elpošanas biežums pieaug, bet pakāpeniski atgriežas normā. Turklāt līdzsvaru šajā stāvoklī nevar noturēt, ja roku satvēriens vājinās, ja krūtis nav paceltas un izplestas, abas rokas atvelkot atpakaļ, vai ja vidukļa un gūžu muskuļi nav izstiepti uz augšu.
9. Atbrīvojiet rokas, pagrieziet rumpi uz priekšu, iztaisnojiet kreiso kāju un pēc tam labo kāju - tieši šādā secībā.
10. Tagad izpildiet asanu uz otru pusi, sēžot uz kreisās pēdas un aizstājot «labo» ar «kreiso» un otrādi. Palieciet pozā tikpat ilgi.
11. Atgriezieties Dandasanā.
 
 Īpašas piezīmes:  
(1) Tie, kam ir liekais svars, atklās, ka sēdēt uz pēdas ir grūti; viņiem papēdis jānovieto blakus sēžamvietai un zem sēžamvietas jāpaliek 5-7 cm bieza sega tā, lai sēžamvieta būtu pacelta, bet papēdis atrastos uz grīdas.
(2) Tam, kas nespēj turēt rokas aiz muguras, perpendikulāri grīdai stāvošā kāja jānovieto blakus labajam ceļgalam tā, lai vēders netiktu saspiests. Tā vietā, lai grieztu labo roku atpakaļ, izstiepiet to un satveriet kreisās pēdas īkšķi kā Padangusthasanā; ar tālāku praksi plaukstu var likt zem pēdas. Kreisā roka tomēr jāaizved atpakaļ ap vidukli.
(3) Tiem, kam iepriekš aprakstītā metode nav pieņemama, šī asana jāpraktizē pie sienas šādi:
     (a) apsēsties Dandasanā, labo kāju izstiept gar sienu;
     (b) saliekt kreiso kāju un sēdēt uz kreisās pēdas. Labā sēžamvieta joprojām piekļausies sienai;
     (c) saliekt labo ceļgalu un novietot labo apakšstilbu pie kreisā augšstilba ārējās malas - tagad tas būs atvirzīts no sienas. Veiciet vienu vai divas ieelpas un izelpas;
     (d) izelpot, pagriezt rumpi pa labi un pievest rumpja kreiso pusi pie labā augšstilba;
     (e) nofiksēt kreisās rokas augšdaļu pie labās kājas ārējās malas, saliekt elkoni un novietot plaukstu uz sienas. Neļaujiet labajai rokai noslīdēt;
     (f) pacelt labo roku un novietot plaukstu uz sienas. Atbalstiet abas plaukstas pret sienu, paceliet rumpi un grieziet to. 
 
Šīs kustības labi masē vēdera dobuma orgānus un mugurkaulu.
 
 Ardha Matsyendrasanas detalizēts apraksts  
Ardha Matsyendrasana ir «mugurkaula pusgrieziens». Pozas izpilde pa labi. Saliekt kreiso kāju ceļgalā. Ērti apsēsties uz šīs kājas potītes locītavas sānu virsmas, kas plakani guļ uz grīdas (vai uz paklāja, palikņa - kā vien patīk, lai nesāp). Nevajag baletiski stiept pēdas pirkstus; tieši otrādi, pēda jāsaliec tā, it kā tā stāvētu uz grīdas, un tieši šādā veidolā jāapsēžas tai virsū, tieši uz vietas, ko sauc par «kauliņu».
Šāds pēdas stāvoklis ļauj regulēt līdzsvaru. Pārnest labo kāju aiz uz grīdas guļošā kreisā ceļgala ārpuses un novietot to ar pēdu uz grīdas. Sanāca sekojošais: ceļgalā saliektā kreisā kāja guļ uz grīdas, es sēžu tieši uz tās (uz potītes, nevis blakus!), labā ir tieši tāpat saliekta ceļgalā, bet stāv uz grīdas vertikāli, aiz kreisā augšstilba, tā ārpusē, ar pilnu pēdu. Labais ceļgals atrodas vēdera un krūšu priekšā.
Pagriezt rumpi tālāk pa labi, aizvest kreiso roku aiz vertikāli stāvošās labās kājas (it kā atliecot to ar roku pa kreisi) un ar kreisās rokas plaukstu satvert uz grīdas guļošās kreisās kājas ceļgalu. Rezultātā kreisā roka visā garumā piekļaujas ceļgalā saliektās un vertikāli stāvošās labās kājas ārpusei, kura pilnībā saskaras ar kreiso sānu, bet tās ceļgals atrodas aiz kreisās paduses no muguras puses. Tādējādi rumpis ir izrādījies sagriezts pa labi.
Labo roku var vai nu ielikt aiz muguras, vai atbalstīt pret grīdu (ja ir grūti noturēt rumpi bez atbalsta vai ja ar aizvērtām acīm līdzsvars ir slikts). Relaksācijai padziļinoties un rodoties plūstamībai, vajag (izmantojot formas «brīvgājienu») pavirzīt labo plecu vēl vairāk pa labi, taču nesaliekties, paturot prātā, ka mugurkaulam jābūt taisnam. Starp labo kāju un kreiso sānu praktiski nedrīkst būt atstarpes. Galva ir pagriezta griešanās virzienā, tas ir, pa labi, elpošana ir brīva, vēders atslābināts. Vienlaikus, izmantojot formas brīvgājienu, to var it kā «izvilkt» pa labi no aiz pašas labās kājas. Acis pēc iespējas aizvērtas.
Kontrindikācijas: akūti zarnu, iekšējo orgānu un jostas daļas stāvokļi, patoloģiska skriemeļu nestabilitāte. Ja viens no tiem atrodas kakla daļā, otrs - krūšu daļā, bet trešais - jostas daļā, Ardha Matsyendrasanu izpildīt ir aizliegts. (V. Boiko, JIK)
 
Ardha Matsyendrasanas variants (sēžot uz grīdas) 
Šis Ardha Matsyendrasanas variants ir identisks iepriekšējam, taču mugurkauls strādā citādi, jo šeit mēs sēžam nevis uz kājas, bet uz grīdas blakus tai. Turklāt daudz spēcīgāk strādā kreisās kājas gūžas locītava. Šis griešanās variants ir piemērots pie tādām proporcijām, kad labās kājas ceļgals it kā «paslīd» zem kreisās paduses, nonākot zemāk par to, un, lai noturētu pozu, nākas stipri saliekt muguru.
 
Ardha Matsyendrasanas prakses ietekme 
Ardha Matsyendrasana dod mugurai asveida griezienu, kāda ikdienā nemēdz būt. Sistemātiski liecot mugurkaulu uz priekšu un atpakaļ un veicot asveida griezienu, starpskriemeļu disku saistaudi - skrimšļa «lēcas» - sāk uzbriest, uzlabojas to asinsapgāde, distrofiskās izpausmes izzūd un mugurkaula stāvoklis normalizējas. Šī asana masē vēdera dobuma lejasdaļas orgānus un stiprina muguras lejasdaļu.
Bez mugurkaula jostas daļas Ardha Matsyendrasana visspēcīgāk iedarbojas uz vēdera dobuma orgāniem, būdama (kopā ar citām asanām) tieši tas universālais līdzeklis, kas novērš hroniskus holecistītus ar to sekām, atjauno nieru un aizkuņģa dziedzera funkcijas.