Ekrāna laiks un plecu josla: kāpēc kakls sāp tieši ceturtdien

Pirmdienas rītā kakls parasti ir kārtībā. Otrdien parādās neliela smaguma sajūta lāpstiņu starpā. Trešdien pleci šķiet augstāki nekā parasti, un ceturtdienas pēcpusdienā sāpes jau ir pietiekami skaidras, lai par tām domātu. Šis ritms daudziem biroja darbiniekiem un attālinātā darba veicējiem ir pazīstams, un tas nav sagadīšanās.

Galva pieaugušam cilvēkam sver aptuveni piecus kilogramus. Kad tā atrodas tieši virs pleciem, kakla muskuļiem darba ir maz. Bet, kad mēs sniedzamies uz priekšu pie ekrāna vai noliecamies pār telefonu, slodze uz kakla aizmugurējiem muskuļiem ievērojami pieaug - tie sāk strādāt kā auklas, kas notur uz priekšu sasvērušos svaru. Pēc dažām stundām šis darbs kļūst jūtams, un pēc dažām dienām tas jau ir uzkrājies.

Otra puse ir tas, ko nedarām. Pie ekrāna mēs kustamies maz un ļoti vienveidīgi: peles roka atkārto tos pašus mazos loka veida kustību fragmentus, otra roka bieži nekustas vispār. Krūšu kurvja priekšpuse saīsinās, lāpstiņas atvirzās uz sāniem, elpa kļūst sekla, jo saliekts stāvoklis vienkārši atstāj mazāk vietas diafragmai. Nav tā, ka slikta stāja pati par sevi būtu kaitīga; kaitē ilgstoša nekustība jebkurā stājā.

Tieši tāpēc visnoderīgākais padoms ir vienkāršs: mainiet pozīciju biežāk, nekā jums šķiet nepieciešams. Reizi stundā piecelties uz minūti, izstaigāt istabu, pastiept rokas uz augšu un atvērt krūšu kurvi - tas prasa maz laika un daudziem cilvēkiem jūtami maina dienas beigu sajūtu. Ja aizmirstas, palīdz sasaistīt kustību ar kaut ko, kas jau notiek: katrs zvans, katra kafijas tase, katra saglabāšanas reize.

Darbvietas iestatījumi arī ir vērts pārbaudīt vienreiz. Ekrāna augšmalai vajadzētu būt aptuveni acu līmenī, lai nebūtu jāskatās uz leju; elkoņiem - atbalstītiem, nevis karājoties gaisā; pēdām - uz grīdas. Portatīvais dators uz virtuves galda gandrīz vienmēr nozīmē noliektu kaklu, tāpēc statīvs un atsevišķa klaviatūra ir viens no lētākajiem uzlabojumiem, ko var izdarīt. Telefonu, ja iespējams, ceļiet uz augšu, nevis lieciet galvu uz leju. Ja strādājat gan birojā, gan mājās, pārbaudiet abas vietas: bieži viena ir sakārtota, bet otra gadiem paliek pagaidu risinājums pie virtuves galda. Noder arī mainīt ne tikai stāju, bet arī uzdevuma veidu - zvans, ko var izrunāt stāvot vai ejot, kaklam dod pavisam citu dienu nekā tas pats zvans pie ekrāna.

Kad sasprindzinājums jau ir uzkrājies, daudziem palīdz siltums un mierīga kustība: silta duša vakarā, lēnas galvas kustības uz sāniem, plecu rotācija. Masāža var būt noderīga kā papildinājums - kakla un plecu joslas masāža daudziem sniedz atvieglojumu un palīdz labāk sajust, kur muskuļi tur lieku spriedzi. Sarunājoties ar speciālistu, pieminiet, ka strādājat pie datora un cik ilgi jau ir šī sajūta; tas palīdz izvēlēties intensitāti. Vienreizēja masāža reti atrisina to, ko radījušas mēnešiem ilgas darba dienas, taču kopā ar kustību ikdienā tā var būt daļa no risinājuma.

Dažas pazīmes prasa ārsta vērtējumu, nevis masāžu. Ja sāpes izstaro rokā, pavada nejutīgums, tirpšana vai vājums, ja pēc traumas ir ierobežota kustība, ja parādās stipras galvassāpes ar sliktu dūšu vai redzes traucējumiem - dodieties pie ārsta vai fizioterapeita. Tas pats attiecas uz sāpēm, kas nemazinās vairākas nedēļas vai traucē gulēt.

Patiesībā šeit nav jāmeklē liels risinājums. Kakls un pleci reti prasa dramatiskas pārmaiņas - tie prasa daudzveidību. Dienā, kurā ķermenis ir mainījis pozīciju divdesmit reizes, ceturtdiena parasti izskatās daudz labāk nekā dienā, kurā tas nav kustējies vispār.