Дандасана. Поза Посоха, Жезла

 

"Данда" означает посох, жезл или палка. Так же как Тадасана, Дандасана является базовой позой для большинства "сидячих" асан.

 

 Описание техники Дандасаны 

 

1. Сядьте на коврик.

2. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Все пальцы ног вытяните к потолку.

3. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.

4. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотритепрямо вперед.

5. Это окончательное положение. Оставайтесь в нем пять секунд, дыша нормально и обращая внимание на следующие моменты:

   (1) прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;

   (2) держите ягодицы, спину и голову на одной линии, перпендикулярно полу;

   (3) позвоночный столб сделайте твердым и расширьте ребра и грудь;

   (4) поднимите вверх органы брюшной полости.

 Эффект от практики Дандасаны 

 

Дандасана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.